만덕이

나이가 들면 잠이 없어진다는 옛말도 있지요 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 송과샘이 퇴화해서 그렇답니다. 송과샘(솔방울샘)의 칼슘 침착과 멜라토닌 분비 감소:송과샘의 역할: 뇌의 한가운데 위치한 송과샘은 멜라토닌을 분비하는 주요 기관입니다. 멜라토닌은 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.노화와 송과샘의 석회화: 나이가 들면서 송과샘에 칼슘이 침착되어 석회화(calcification)가 진행되는 경향이 있습니다. 이러한 석회화는 송과샘의 기능을 저하시켜 멜라토닌의 생성 및 분비량을 줄어들게 만듭니다. 실제로 일부 연구에서는 노년기 멜라토닌 분비량이 젊은 시절의 10% 미만으로 감소할 수 있다고 보고하기도 합니다.멜라토닌 감소의 영향: 멜라토닌은 잠을 유도하고 깊은 수면(서파 수면)..

통도사 입구에서 일주문에 이르는 길이 명품 산책로 입니다.매표소를 지나 길은 인도와 차도로 분리되어 헤어집니다. 여기서 부터 산책로가 시작됩니다.여기서 일주문 까지는 걸어서 편도 한 20~30 분쯤 걸리는데 쉬엄쉬엄 걸어서 절 구경까지 하고오면 한 두어 시간이면 충분합니다.오늘은 현충일이라 조용한 사찰을 찾아보려고 오랜만에 방문한 통도사입니다.예전같으면 차를 경내 주차장에 대고 훗딱 갔다 오겠지만 오늘은 차를 절앞 주차장에 두고 걷기로 하였습니다. 무풍한송로(舞風寒松路)입니다. 이름이 멋지군요.길은 넓고 평탄해요, 가는길 왼편으로 개울이 주욱 따라오고 있네요. 오래된 소나무들이 구불구불하게 서서 우리를 반깁니다. 바람만 춤추는게 아니라 나무도 춤을추네요.^^개울에 해오라기 한 마리가 물 가에 서있습니다...

등어리 복부 통증 완화 후기: 올바른 스트레칭과 온열 요법의 중요성 안녕하세요. 이전 글에서 등어리와 복부 통증으로 고생했던 경험과 그 원인을 찾아보고자 했던 과정을 공유해 드린 바 있습니다. 당시 해결 방법으로 스트레칭과 온찜질을 시도했지만, 기대와 달리 통증이 쉽게 줄어들지 않아 답답함을 느꼈습니다. 온찜질은 몸을 부드럽게 해주는 효과가 있었지만, 스트레칭만으로는 눈에 띄는 개선이 없었기 때문입니다. 통증 완화를 위한 첫 시도와 한계 처음에는 '아픔을 참아야 효과가 있다'는 생각으로, 예를 들어 몸을 뒤트는 스트레칭 시 통증이 느껴져도 조금 더 참고 한계까지 시도하는 방식으로 진행했습니다. 하지만 이런 방법으로는 통증 감소 효과를 보지 못했습니다. 전문가에게 물었습니다: 올바른 스트레칭 방법은? ..

설사를 만성적으로 하는 데는 몇가지 원인을 찾을 수 있습니다.보통은 찬 것을 먹으면 설사를 하는 경우가 있는데 원래 배가 냉(冷)해서 그렇다고 표현합니다.실제로 배를 눌러 보면 의외로 서늘한 경우도 있어요. 옛 사람들은 지금처럼 해부학이나 세포 같은 개념이 없었으므로 그저 우리가 가진 오감으로 병을 측정하고 유추하는 방법 밖에 없었었지요. 그래서 생각해낸 게 그럼 어떻게 이 냉한 것을 따뜻하게 할것인가 하는 것이었지요.거기에 쓰이는 약 들은 모두가 약간 맵거나 약성이 따뜻한 것들이었지요.그 대표적인 것 중 하나가 "건강(乾姜)"입니다. 건강은 생강을 햇볕에 말린것입니다.옛 사람들은 여기에다 백출,인삼, 감초를 더 넣고 꿀로 환약을 만들어 이중환(理中丸)이라 하였습니다. 이중환은 속이 냉한 사람에게 데우..

집사람과 앉아서 강낭콩을 까다가 일부는 서울에 있는 딸네집에 보내 주기로 했다.올해 4살된 외손주가 강낭콩을 처음 볼것이라, 까지 않은 채로 예닐곱 개를 같이 넣어 보내주었다.그림책에서 강낭콩을 보았을지는 모르지만 실물로 강낭콩을 눈 앞에서 보는 건 처음이리라 생각하며 이 강낭콩체험(?)을 신기해 할 손주의 표정이 상상되어 우리는 절로 웃음이 났다. 그래, 책에서 그림으로 보는건 체험의 극히 일부분이다. 강낭콩을 만져보고 냄새도 맡아보고 실제 손으로 까보니 알맹이가 톡 하고 나오는 체험에 비하면 책 으로 익히는 학습이란 참으로 부실하구나 생각 되었다. 얼마전에 TV에서 "굿윌헌팅"이라는 영화를 봤다. 수학의 천재성을 타고난 윌 헌팅은 불우한 환경에서 자란 까닭으로 마음 깊이 상처를 갖고 삐뚤어진 삶을 살..

자율신경은 우리 몸을 스스로 제어하는 신경입니다.심박수나 호흡, 소화기능 까지 우리 몸은 거의 모두 자동조절 되도록 만들어져 있지요.달리거나 급한 상황에는 그에 맞게 또 휴식이나 잠을 잘때는 또 그에 맞게 몸은 그때 그때의 상황에 맞춰 조절됩니다. 그런데 가끔 그 조절이 실패할 때가 있습니다.가장 간단한 예가 갱년기의 여러 증상들입니다. 안면홍조, 체온조절 실패로 춥다 덥다를 반복하기도하고, 심하면 가슴이 두근거려 불안해 하기도하는 갱년기 증상들은 이런 자동조절 기능이 호르몬 변화로 잠시 잘 안돼는 경우이지요.이런 경우는 천천히 몸이 다시 리밸런싱 하면서 다시 균형을 잡는데 몇 달 혹은 몇 년이 걸리지만 질병으로 보기는 어렵습니다. 또 다른 케이스도 많이 있지만 질병인 경우는 드물고 다시 균형을 잡는데 ..

글루타치온은 우리 몸 속의 강력한 항산화 성분으로, 간장약으로 우리에게 잘 알려져 있지요.그런가 하면 피부 미용에도 다양한 효과를 가져다줍니다. 오늘은 피부미용 효과에 관해 알아봅시다.1. 피부 미백 효과:* 글루타치온은 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 밝게 만들어줍니다. 멜라닌은 피부색을 결정하는 색소인데, 글루타치온은 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝게 하고 기미, 주근깨, 잡티 등을 완화하는 데 도움을 줍니다.* 특히, 흑색 멜라닌 대신 갈색 멜라닌을 생성하도록 유도하여 피부를 더욱 화사하게 만들어줍니다. 2. 항산화 효과:* 글루타치온은 활성산소를 제거하여 피부 노화를 방지합니다. 활성산소는 피부 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 주요 원인인데, 글루타치온은 이러한 활성산소를 제거하여 피부를 건..

글루타치온은 예전엔 싼 일반약이었는데 요즘은 아주 비싼 건강기능식품이 되었군요.오늘은 글루타치온(Glutathione)의 효과와 항산화 작용 기전에 대해 알아보겠습니다. 1. 글루타치온(Glutathione)이란? 글루타치온(GSH)은 **글루탐산(Glutamate), 시스테인(Cysteine), 글리신(Glycine)**이라는 세 가지 아미노산으로 구성된 강력한 항산화제입니다. 우리 몸의 모든 세포에서 발견되지만, 특히 **간(Liver)**에서 가장 높은 농도로 존재하며 **해독(Detoxification)**과 항산화(Antioxidant) 작용을 수행합니다. 2. 글루타치온의 주요 효능  1) 강력한 항산화 작용 활성산소(ROS)와 프리라디칼을 제거하여 세포 손상 방지 산화 스트레스를 줄여 노화 ..

컴퓨터 시력 보호기가 많이 나와 있어요,정말 시력보호가 되는지 궁금해서 이리저리 알아본 걸 공유합니다. 시력보호 어떻게 이루어 지나? 1. 모니터 눈 보호기 (필름 & 필터) 블루라이트 차단 필름: 블루라이트를 줄여 눈의 피로를 감소시킵니다. 눈부심 방지 필터: 빛 반사를 줄여 눈의 부담을 덜어줍니다. 프라이버시 필터: 특정 각도에서만 화면이 보이게 하여 시각적 피로를 줄이는 효과도 있습니다.  2. 소프트웨어 설정으로 보호 블루라이트 감소 모드 활성화: Windows, Mac, 스마트폰 등에서 기본 제공하는 **야간 모드(Night Shift, Night Light)**를 사용하면 블루라이트가 줄어듭니다. 플리커(flicker) 감소 기능 활성화: 일부 모니터는 플리커프리 기능이 있어 화면 깜빡임을 줄..

봄철은 알러지가 가장 많은 계절입니다. 약국에서 구입할 수 있는 알러지약(항히스타민제)은 이러한 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 항히스타민제는 크게 1세대와 2세대로 구분되며, 각 성분마다 특징적인 약효와 부작용이 있습니다.이번 글에서는 약국에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 항히스타민제를 비교하여 효과적인 선택을 도울 수 있도록 정리하겠습니다. 1. 항히스타민제의 기본 개념항히스타민제는 알러지를 일으키는 히스타민(Histamine)이 H1 수용체에 결합하는 것을 차단하여 알레르기 반응을 억제하는 약물입니다.주로 다음과 같은 증상에 사용됩니다.✅ 적응증알레르기 비염 (재채기, 콧물, 코막힘) 두드러기 및 피부 가려움감기 증상 완화 (콧물, 기침) 천식 보조 치료멀미 및 구역질 완화 (1세대 일부..