만덕이

안경을 귀신같이 닦아드립니다.

만덕이2 — Thu, 13 Nov 2025 18:58:30 +0900

오래전 일이다. 약국에 안경 닦는 천을 판 적이 있다.

그냔 그런 천을 파는 것이 아니라 당시엔 획기적인 극세사로 된 손수건 같은 것이었는데,

안경이나 유리 공예품 같은걸 닦기에 딱 안성맞춤이었다.

당시엔 보드라운 천 조각을 안경점에서 줬는데, 닦고난 후에 보푸라기 같은 게 유리알에 남아 불만이 없지 않았었다.

처음 그걸 약국에서 팔아보자고 해서 들고온 부외품 공급업자는 이런걸 약국에서 파는 것이 처음이라 어떻게 시작을 할지 몰라 쩔쩔 매고있었다. 그러다가 어느날 조그만 광고표지를 하나 들고왔는데 거기엔 " 안경을 귀신같이 닦아드립니다"라고 쓰여있었다.

그게 힛트를 쳤는지 한 동안 사람들이 그 말이 재밌다며 물어보기도 하고 그 제품을 사가기도 했던 기억이 난다.

이렇듯 말에 재미와 생동감을 불어넣는 일은 광고나 판촉에는 필수 요소이다.

요즈음 약국에 새로 건강기능식품 코너를 만들어 뒀는데, 처음엔 관심을 보이던 사람들이 차츰 무감각하게 앞을 지나간다.

아무래도 뭔가 재미있는 꺼리를 만들어 둬야겠다. 우선에 각 제품앞에 표시된 설명들이 진부하지는 않은지 체크해볼 일이다.

안경+귀신과 같은 엉뚱하고 재미있는 결합을 한번 찾아 나서보자.

무지외반증의 근본 원인과 재발 방지를 위한 핵심 관리법

만덕이2 — Wed, 12 Nov 2025 10:10:23 +0900

1. 무지외반증의 주요 원인

신발 (가장 흔한 원인): 발볼이 좁거나 뒤꿈치가 높은 하이힐과 구두 등은 피해야 합니다.
풋 코어 근육 약화 (가장 중요한 원인): 발가락을 벌리고 오므리는 잔근육인 풋 코어 근육이 약해지면 발의 구조적 안정성이 흔들리고 변형이 발생합니다. 특히 엄지발가락을 벌려주는 엄지 벌림 근이 약해지는 것이 핵심 원인입니다.

2. 치료 및 수술 고려 사항

보조기: 보조기는 통증 완화와 스트레칭/운동 효과를 줄 수 있지만, 이미 진행된 변형을 완전히 교정할 수는 없습니다.
수술 시점: 변형의 심각도보다는 통증의 지속 여부가 수술을 결정하는 중요한 기준입니다. 변형이 심하더라도 통증이 없다면 꼭 수술할 필요는 없습니다.
수술의 중요성: 변형을 방치하여 엄지 관절염이나 다른 발가락의 통증 등 2차적인 문제가 발생한 후에는 수술 효과가 떨어지므로, 문제가 생기기 전에 결정하는 것이 좋습니다.

3. 예방 및 재발 방지 관리법 (핵심)

수술 여부와 상관없이 무지외반증의 악화 및 재발을 막기 위해 풋 코어 근육 운동을 꾸준히 해야 합니다.

기본 관리: 볼이 넓고 뒤꿈치가 높지 않은 평평한 신발을 신습니다.
엄지 스트레칭: 앉아서 엄지발가락 관절 부위를 누르고 엄지와 검지 사이 근육과 인대를 굳지 않도록 지렛대 원리를 이용해 스트레칭합니다. 밴드를 이용해 양쪽 엄지를 벌려주는 것도 좋습니다.
풋 코어 강화 운동 (발가락 벌리기):
1. 다섯 발가락을 곧게 펴서 바닥에 누릅니다.
2. 앞꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 발가락 다섯 개를 쫙 벌려 들어 올립니다.
3. 새끼 발가락과 엄지 발가락만 바닥에 꾹 누르고, 가운데 세 발가락은 곧게 펴서 들어 올린 채 5초간 버팁니다.
4. 밴드 활용: 무지외반증이 심해 운동이 어렵다면 밴드를 엄지에 걸고 엄지를 들어 올리거나 (나머지 발가락은 누름), 반대로 엄지를 누르고 나머지 발가락을 들어 올리는 운동을 하면 엄지 벌림 근을 직접적으로 자극할 수 있습니다.

수출이 잘 되도 강달러?

만덕이2 — Tue, 11 Nov 2025 17:57:39 +0900

“수출이 잘 되는데도 원화는 왜 약세냐?”
겉보기에는 모순처럼 보이지만, 실제로는 수출 ‘총량’과 환율을 움직이는 힘이 서로 다른 방향을 보고 있기 때문입니다.

1) 수출이 잘 돼도 환율이 떨어지지 않는 이유

환율을 결정하는 주체는 ‘무역’이 아니라 ‘자본 흐름’입니다.

쉽게 말해,

항목작용 방향비유

수출 / 무역 흐름	외화가 들어와 → 원화 강세 요인	물이 천천히 강으로 들어오는 것
투자 / 금융 자본 흐름	해외 자금이 들어오거나 빠져나가 → 환율 즉각 변동	댐의 수문을 크게 열고 닫는 것

요즘 환율은 ‘수출’보다 ‘자본 이동’에 훨씬 더 좌우됩니다.
그리고 지금은 해외 큰 자금(펀드, 연기금, 헤지펀드)이
한국자산(주식·채권)에서 빠져나가는 흐름이 더 큽니다.

즉, 무역으로 들어오는 달러보다
금융 시장에서 빠져나가는 달러가 더 많아서 원화 약세가 유지되는 것.

2) 그런데 왜 자본이 빠져나가나?

(1) 미국 금리가 높으니

돈은 수익률이 높은 곳으로 이동합니다.
지금은 미국 국채 금리가 높아서
→ 외국인은 달러 자산을 더 선호합니다.

(2) 한국 금융시장 변동성 증가 우려

부동산 PF 문제
부채 규모 확대
내수 부진
인구 구조 변화

이런 **‘신뢰의 비용’**이 국제 시장에서 평가됩니다.

환율은 경제보다 심리의 속도가 훨씬 빠릅니다.

(3) 일본 엔저의 영향

일본이 초저금리를 고집
→ 엔화 약세
→ 한국 수출 경쟁 심리 동반 약세
→ 외국인 자금 입장에서 한국 자산 매력도 감소

3) 그러면 “수출이 잘 된다”는 건 의미가 없는가?

의미 있습니다. 매우 중요합니다.
다만 시간차가 있을 뿐입니다.

단기 환율은 투자 자금이 좌우
중장기 환율은 경제 실력과 수출이 좌우

즉,
지금은 단기적으로 원화가 약해 보이지만
수출이 꾸준히 좋아진다면 환율은 결국 되돌아옵니다.

수출은 겉으로 말 없는 나무처럼 자라고,
환율은 바람처럼 흔들리는 중입니다.
바람은 언젠가 잦아듭니다.

4) 결론

수출 호조 = 장기적 원화 강세 요인
자본 유출 = 단기적 원화 약세 요인 (지금 작동 중)

따라서,
지금의 원화 약세는
한국 경제 체력이 나빠서가 아니라
글로벌 자금 흐름과 금리 구조 때문입니다.

5) 앞으로의 반전 포인트 (관전 포인트)

다음 신호가 오면 원화 강세 전환 가능성이 큽니다.

체크 포인트의미

미국 금리 인하 시그널	달러 강세 둔화 시작
일본 금리 정상화(엔화 반등)	원화 심리 개선
한국 수출 호조 지속	원화의 중기 체력 강화
외국인 한국 주식·채권 순매수 전환	자본 흐름 재유입

이 네 가지 중 두 가지 이상이 동시에 보이면
원화는 확실히 방향을 바꿉니다.

인공지능 그간의 변화와 미래

만덕이2 — Sat, 13 Sep 2025 11:12:35 +0900

이 글은 카이스트 김대식 교수의 강연을 요약한 글입니다.

핵심 메시지

AI를 ‘검색 대체’로만 쓰지 말고 직접 써보며 작업에 붙이기: 자전거는 책으로 배우지 않듯, AI도 직접 실행·시도·실패를 통해 감을 익혀야 합니다.
"당장 위협은 AI가 아니라 ‘AI를 먼저 이해한 경쟁자(사람)입니다." 늦지 않았으니 지금 시작하는 게 최선입니다.

왜 지금 폭발적으로 발전했나

초기(1956~)엔 규칙을 일일이 가르쳤지만 한계.
2012년 이후 학습 기반(딥러닝)으로 전환: 데이터를 스스로 학습해 패턴을 익힘.
2017년 트랜스포머로 언어·이미지 규칙을 더 잘 포착 → 생성 능력 급상승.

최근 3가지 기술 변화

멀티모달: 텍스트·이미지·오디오·영상 이해/생성 통합.
생성(Generative) + 사전학습(Pretrained) + 트랜스포머(Transformer) 조합의 표준화.
예측 중심 → 추론(Reasoning) 중심으로 전환: CoT 등으로 환각 감소, 정당화·깊은 사고 강화.

사회·관계의 변화 전망

대화의 상당 부분이 AI로 이동(10~20년): 접근성·편의성 때문에 인간–AI 대화가 일상화.
생산성과 효율성의 대폭 향상은 물론, 외로움 해소 등 관계성 변화도 큼.

지금 당장 해볼 3가지 실천

AI 에이전트 사용: 검색/생성을 넘어 요약→정리→보고서→실행까지 맡겨보기.
라이브 코딩(바이브 코딩) 체험: 말로 앱·툴을 만들게 하며 업무 자동화의 감 익히기.
5분짜리 AI 단편영화 만들기: 스토리·이미지·음성·영상 합쳐 멀티모달 제작 체험하기.
→ 실패를 겁내지 말고 여러 번 시행착오를 통해 직관을 몸에 새우는 게 목표.

어떻게 잘 쓸까(프롬프트 & 판단력)

AI는 입력(프롬프트)에 따라 예측 품질이 달라집니다.
“재밌는 얘기”처럼 막연하지 말고, 의도·제약·형식을 구체화하세요.
무엇을 원하는지 스스로 아는 판단력이 가장 중요합니다. 결과 선택·편집은 결국 인간의 몫이니까요.

한국의 과제

사용 열기는 높지만 서비스/기술 생산은 부족.
이공계·AI 인재풀 확충과 다양한 인재가 모여 소통하는 생태계가 관건.

한 줄 결론

“챗GPT를 검색처럼만 쓰지 말고, 에이전트·코딩·영상 제작까지 ‘직접’ 돌려보며 실패를 통해 감을 익혀라.
그게 AI 시대의 최선의 생존 전략입니다.”

유산균, 왜 꼭 먹어야 할까? – 장 건강부터 당뇨병까지

만덕이2 — Fri, 12 Sep 2025 07:25:35 +0900

유산균 하면 흔히 떠올리는 것이 배변활동 개선과 장 건강입니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 유산균은 단순히 장 건강을 넘어 우리 몸 전체의 건강을 지키는 필수 영양제 역할을 한다고 합니다.
특히 2023년 발표된 최신 연구에서는 유산균이 당뇨병에도 효과가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그렇다면 어떤 유산균을, 얼마나, 어떻게 섭취해야 할까요?

장 속의 유익균과 유해균

우리 장에는 인체 세포 수와 맞먹을 정도로 많은 세균이 서식합니다. 이를 장내 세균총이라고 부르는데, 유익균과 유해균이 서로 균형을 이루며 군락을 형성하죠.

유익균이 많아지면: 알레르기·염증 완화, 면역력 강화, 암 예방 등 긍정적 효과
유해균이 많아지면: 소화 장애, 면역 저하, 대사 질환 위험 증가

따라서 유산균을 섭취해 유익균의 세력을 키워주는 것이 중요합니다.

2023년 연구: 유산균과 당뇨병

당뇨병은 인슐린 저항성으로 인해 혈당이 잘 조절되지 않는 대사성 질환입니다. 장기적으로는 심장병, 안구 질환, 신장병 등 합병증을 일으킬 수 있습니다.

2023년 문헌 검토 연구에서 확인된 사실은 다음과 같습니다:

유산균을 3개월 이상 섭취했을 때 혈당 조절 지표(공복혈당, 식후혈당, 당화혈색소, 인슐린 저항성)가 유의하게 개선됨
3개월 미만 섭취 시 효과가 미비함
특히 장내 세균총의 상태가 당뇨병의 발병과 치료에 영향을 준다는 사실이 점점 더 명확해지고 있음

즉, 당뇨 관리에 있어 유산균이 분명한 보조적 역할을 할 수 있다는 것입니다.

어떤 유산균을 선택해야 할까?

연구에 따르면 단일 균주보다는 복합 균주가 더 효과적입니다.

대표 균주
- 소장에 주로 서식하는 락토바실러스(Lactobacillus)
- 대장에 주로 서식하는 비피도박테리움(Bifidobacterium)

따라서 최소 2가지 이상의 균주가 포함된 복합 제품을 고르는 것이 좋습니다.

얼마나 섭취해야 효과가 있을까?

기간: 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 효과가 나타남
균수: 하루 400억 마리 이상 사용된 연구가 많음
제품 선택 팁: 국내 건강기능식품 기준으로 보장균수가 최소 100억 마리 이상인 제품을 선택하면 좋음. 필요 시 2캡슐까지 늘려 섭취 가능

정리

락토바실러스 + 비피도박테리움이 함께 들어간 복합 유산균 제품 선택
최소 3개월 이상 꾸준히 섭취
보장균수 100억 마리 이상인 제품 권장

마무리

유산균을 먹는다고 해서 바로 모든 질병이 사라지고 황금 변을 보는 드라마틱한 변화가 나타나는 것은 아닙니다. 하지만 장 속에서 눈에 보이지 않는 중요한 역할을 수행하며, 전반적인 건강 유지에 기여합니다.

다만, 유산균 섭취 자체보다 더 중요한 것은 식습관과 생활습관 개선입니다. 어떤 유산균을 먹을까 고민하기 전에, 내가 평소에 어떻게 먹고 어떻게 생활하는지를 돌아보는 것이 먼저입니다.

증상별로 제대로 고르는 눈 영양제 가이드

만덕이2 — Thu, 11 Sep 2025 09:51:14 +0900

눈 영양제를 드셨는데도 “생각만큼 모르겠다”는 느낌, 한 번쯤 있으셨을 겁니다. 가장 흔한 이유는 내 눈 상태와 맞지 않는 성분을 선택했기 때문입니다. 증상에 따라 도움이 되는 성분이 완전히 다르기 때문에, 기준만 알면 불필요한 성분을 덜고 꼭 필요한 것만 고를 수 있습니다.

아래에서 핵심 성분 4가지와 인기 제품 5종을 증상 기준으로 깔끔하게 정리해 드리겠습니다.

1) 증상으로 고르는 핵심 성분 4가지

① 루테인(± 지아잔틴)

무슨 역할? 마리골드 꽃에서 얻는 노란 색소. 눈의 중심부인 황반(노란 부위) 을 이루는 핵심 성분입니다.
어떤 분께? 눈이 침침하고 대비가 떨어지거나, 황반변성 위험 관리가 필요하신 분.
포인트: 디지털 기기 사용이 늘면서 젊은 층에서도 황반 스트레스가 커졌습니다. AREDS2로 잘 알려진 대규모 연구에서도 황반 건강 관리의 중요성이 확인되었습니다.
권장 범위: 보통 하루 10–20mg. (지용성 → 식사와 함께 드시면 흡수↑)

② 아스타잔틴

무슨 역할? 붉은 미세조류(헤마토코쿠스) 유래의 강력한 항산화 성분.
어떤 분께? 장시간 모니터/스마트폰으로 눈이 쉽게 피로하고 초점 전환이 더딘 분.
권장 범위: 보통 하루 4–6mg.

③ 빌베리 추출물(안토시아닌)

무슨 역할? 눈 주변 미세순환을 돕는 성분으로 오래전부터 야간 시야·시력 피로 관리에 쓰여 왔습니다.
어떤 분께? 눈 주위가 뻐근하고 순환이 걱정되는 분, 오래 집중하면 눈이 무거운 분.
권장 범위: 표준화 추출물 기준 하루 80mg 전후 제품을 많이 사용합니다.

④ 비타민 A

무슨 역할? 망막 기능과 점막 유지에 필수. 야맹(밤에 더 어두운 느낌) 개선에 특히 중요합니다.
주의: 지용성이므로 과잉 섭취 주의. 일반적인 상한섭취량은 3,000μg RAE/일입니다. 임신부, 흡연자는 고함량 제품을 피하시고 전문가와 상의하세요.

건조·뻑뻑함(건성안) 위주라면 영양제만큼이나 생활관리(실내 습도, 화면 휴식)와 인공눈물, 필요 시 오메가-3(EPA/DHA) 보충을 별도로 고려하시면 더 효과적입니다.

2) 빠른 선택 가이드

주증상/상황우선 고려 성분

침침함·대비 저하·황반 관리	루테인(지아잔틴)
장시간 화면·눈 피로·초점 전환 느림	아스타잔틴
눈 주변 뻐근함·순환 걱정	빌베리 추출물
밤에 특히 잘 안 보임(야맹)	비타민 A
건조·이물감	생활관리 + 인공눈물/오메가-3 병행

3) 복용 팁 & 주의사항

식사와 함께: 루테인·지아잔틴·아스타잔틴·비타민 A는 지용성이라 식사(특히 지방이 있는 식사)와 함께 드시면 흡수에 유리합니다.
중복 체크: 멀티비타민, 눈 영양제, 오메가-3 등을 함께 드신다면 비타민 A 함량을 가장 먼저 확인하세요.
개별 맞춤: 당뇨, 지질이상, 임신·수유, 특정 약물 복용 중인 분은 전문가 상담 후 시작하세요.
생활 습관: 20–20–20 룰(20분마다 20피트(6m) 떨어진 곳을 20초 보기), 실내 습도 유지, 블루라이트 노출 줄이기, 충분한 수면이 기본입니다.

꿈이 현실로? 일본, 세계 최초 '치아 재생약' 개발 현황

만덕이2 — Wed, 10 Sep 2025 07:06:31 +0900

치아가 빠지면 임플란트나 틀니 외에는 대안이 없던 시대가 곧 막을 내릴지도 모릅니다. 일본에서 세계 최초로 '치아 재생약'을 개발하고 있다는 놀라운 소식이 전해졌습니다. 이 약이 상용화되면 손상되거나 빠진 치아를 완벽하게 재생하는 혁신적인 치료가 가능해질 것으로 기대됩니다.

치아 재생약, 그 원리는 무엇일까요?

일본의 제약회사 토레젠 바이오파마는 치아 생성을 억제하는 USAG-1 단백질의 기능을 막는 약을 개발 중입니다. 이 단백질의 활동을 억제하면, 잇몸 속에 잠재되어 있던 '치아 싹(치배)'이 자라나 새로운 치아를 만들어내게 됩니다. 마치 씨앗이 싹을 틔우듯, 우리 몸에 숨어있는 자연적인 재생 능력을 활성화시키는 원리라고 할 수 있습니다.

현재 임상시험은 어디까지 진행되었나요?

이 놀라운 약은 이미 임상시험 단계에 진입했습니다.

임상 1상 (2024년 9월 시작): 건강한 성인 남성을 대상으로 약물의 안전성을 확인하는 단계로, 현재 순조롭게 진행되고 있다고 합니다.
임상 2상 (올해 내 시작 예정): 선천적으로 치아가 없는 '선천성 무치증'을 앓고 있는 2~7세 아동을 대상으로 유효성을 확인하는 단계입니다. 이 임상시험이 성공하면 본격적인 상용화에 한 발 더 다가서게 됩니다.

상용화 목표와 예상 가격은?

토레젠 바이오파마는 2030년 상용화를 목표로 하고 있습니다. 현재 예상되는 약 가격은 150만 엔(한화 약 1,340만 원)으로, 상당히 높은 금액입니다. 하지만 선천성 무치증 환자들을 위해 건강보험 적용을 추진하고 있어, 경제적 부담을 줄일 수 있도록 노력하고 있다고 합니다.

치아 재생약, 어떤 사람들에게 희망이 될까요?

이 약이 성공적으로 개발되면 단순히 치아가 없는 사람들뿐만 아니라 다양한 환자들에게 큰 도움이 될 것입니다.

선천적 무치증 환자: 태어날 때부터 치아가 없어 고통받는 사람들에게 새로운 삶을 선사할 수 있습니다.
후천적 치아 손실 환자: 사고나 질병으로 치아를 잃은 사람들도 다시 자연 치아를 가질 수 있게 됩니다.
노년층 및 치과 질환 환자: 치아 마모나 치근 흡수 등 다양한 이유로 치아 고민을 겪는 모든 사람들에게 희망적인 소식이 될 것입니다.

치아 재생약은 단순히 의료 기술의 발전 이상의 의미를 가집니다. 임플란트나 틀니가 가진 한계를 뛰어넘어, 자연 치아의 아름다움과 기능을 온전히 되찾아주는 혁명적인 치료법이 될 수 있기 때문입니다. 2030년, 빠진 치아를 '재생'하는 시대가 열리길 기대해 봅니다.

구강 유산균, 입속 건강의 새로운 해답

만덕이2 — Tue, 9 Sep 2025 13:51:44 +0900

혹시 구강 유산균이 입속 건강에 효과적이라는 사실을 알고 계셨나요?
최근 구강 유산균은 충치와 잇몸병, 입냄새 예방에 도움을 주는 입속 건강 지킴이로 주목받고 있습니다. 오늘은 구강 유산균이 무엇인지, 어떤 원리로 작용하는지, 그리고 올바른 섭취 방법까지 하나씩 알아보겠습니다.

입속에서 벌어지는 유익균 vs 유해균의 싸움

우리 입속은 수억 마리 세균들이 공존하는 미생물 생태계입니다.
이 세균은 크게 두 가지로 나뉩니다.

유해균
- 충치를 일으키는 뮤탄스균
- 잇몸병을 유발하는 진지발리스균
- 이들이 분비하는 산성 물질은 치아 법랑질을 녹이고, 염증을 일으켜 뼈까지 손상시킵니다.
- 또한 심한 입냄새의 원인도 바로 이 유해균이 내뿜는 불쾌한 가스 때문입니다.
유익균
- 유해균의 성장을 억제하고, 입속 산성 환경을 중화시킵니다.
- 면역 반응을 조절하며 건강한 구강 균형을 유지합니다.
- 마치 입속 평화를 지키는 아군 병력과 같습니다.

문제는 현대인의 생활 습관입니다. 가공식품, 당분이 많은 음료, 불규칙한 식사와 스트레스는 유해균이 번성하기 좋은 환경을 만들고, 결국 충치·잇몸병·입냄새로 이어집니다.

구강 유산균, 입속을 지키는 특수부대

여기서 등장한 것이 바로 구강 유산균입니다.
장 건강을 위한 일반 유산균과 달리, 구강 유산균은 입속에 특화되어 정착하고 활동하도록 설계된 유익균입니다.

구강 유산균의 주요 역할은 다음과 같습니다:

빈 공간 선점 – 입속에서 빠르게 자리 잡아 유해균이 번식할 공간을 차단합니다.
항균 물질 분비 – 일부 균주는 유해균의 성장을 직접 억제합니다.
산성 환경 완화 – 입속 pH를 중성으로 유도하여 치아 부식을 예방합니다.
입냄새 개선 – 유해균 활동이 줄어들면 악취 물질 생성도 감소합니다.
면역 체계 강화 – 구강 면역을 튼튼히 만들어 전신 건강에도 긍정적 영향을 줍니다.

구강 유산균 선택과 섭취 방법

✅ 제품 선택법

구강 유산균 제품은 매우 다양합니다. 선택 시에는 특정 균주를 확인하는 것이 중요합니다.
효능이 입증된 대표 균주:

Lactobacillus salivarius W24
Streptococcus salivarius K12
Streptococcus oralis KJ3

제품 뒷면의 성분표를 꼭 확인해 보세요.

✅ 섭취 형태

구강 유산균은 위장에서 소멸되지 않고 입안에서 직접 작용하는 것이 핵심입니다.
따라서 삼키는 알약보다는 츄어블, 로젠지(사탕 형태), 분말처럼 입안에서 천천히 녹여 먹는 제품이 효과적입니다.

✅ 섭취 타이밍

가장 효과적인 시간은 잠들기 전 양치·치실 후입니다.
이때 입속은 세균이 줄어든 무주공산 상태라, 유산균이 정착하기에 최적의 환경이 됩니다. 또 밤 동안 침 분비가 줄어 유산균이 오래 머물 수 있습니다.

✅ 꾸준한 섭취

구강 유산균은 단기간 효과를 내기보다는 2~3개월 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
중단하면 효과가 서서히 사라지므로 지속적인 관리가 필요합니다.

구강 유산균, 보조 수단임을 잊지 마세요

중요한 점은, 구강 유산균이 양치질·치실·정기검진을 대체할 수 없다는 것입니다.
유산균은 어디까지나 보조 수단이며, 기본적인 구강 관리 습관은 반드시 지켜야 합니다.

입속 건강이 전신 건강까지

구강 유해균은 혈액을 타고 전신으로 퍼져 심혈관 질환, 당뇨, 심지어 치매와 같은 전신 질환과도 연관이 있다는 연구 결과가 있습니다.
따라서 구강 유산균은 단순히 치아와 잇몸을 넘어 전신 건강 관리에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

마무리

구강 유산균은 입속 유해균을 억제하고 구강 환경을 개선해 충치, 잇몸병, 입냄새 예방에 도움을 줄 수 있는 든든한 조력자입니다.
꾸준히 섭취하면서 올바른 구강 관리 습관을 함께 실천한다면, 건강한 미소와 더불어 전신 건강까지 지킬 수 있습니다.

여러분도 오늘부터 구강 유산균으로 입속 건강을 챙겨 보세요!

내 몸 속 냄새까지 잡아주는 구취 제거 솔루션

만덕이2 — Tue, 15 Jul 2025 18:11:58 +0900

클로로필린구리나트륨은 구취 제거에 효과적인 성분으로, 주로 의약품 형태의 구취 제거제에 사용됩니다. 이 성분은 엽록소에서 유래한 녹색 성분으로, 몸 안에서 냄새의 원인 물질에 직접 작용하여 구취를 줄이는 방식으로 작동합니다.

구취 발생 원인

대부분의 구취는 구강 내 세균이 단백질을 분해하면서 생성되는 휘발성 황화합물(VSC: Volatile Sulfur Compounds) 때문에 발생합니다. 이러한 세균의 영양분은 음식물 찌꺼기, 침, 탈락된 구강 점막 세포 등에서 유래합니다. 구취는 구강 내 원인(충치, 잇몸 질환, 설태 등)이 약 85~90%를 차지하며, 나머지 10~15%는 구강 외적인 원인(전신 질환, 호흡기 질환, 소화기 장애 등)에 의해 발생할 수 있습니다.

클로로필린구리나트륨의 구취 제거 효과

클로로필린구리나트륨은 구취의 근본적인 원인이 되는 물질에 직접 작용하여 냄새를 흡착하고 중화하는 방식으로 구취를 제거합니다. 특히, 위에서 작용을 발휘하여 몸 안에서 올라오는 냄새를 잡아주는 데 효과적입니다.

주요 작용 방식은 다음과 같습니다:

냄새 흡착 및 중화: 클로로필린구리나트륨은 냄새를 유발하는 휘발성 황화합물 등과 결합하여 그 냄새를 흡착하거나 중화시킵니다.
소화기 냄새 완화: 입안뿐만 아니라 소화기관에서 발생하는 불쾌한 냄새(예: 음주 후 숙취로 인한 냄새, 냄새가 강한 음식을 섭취한 후의 냄새)를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

복용 및 안전성

클로로필린구리나트륨을 주성분으로 하는 의약품은 주로 정제 형태로 복용하며, 만 15세 이상의 성인에게 권장됩니다. 복용 후 혀가 일시적으로 녹색으로 변하거나 대변의 색깔이 녹색을 띠고 냄새가 옅어질 수 있는데, 이는 성분 자체의 특성으로 정상적인 현상입니다. 임신 중이거나 수유 중인 경우, 또는 다른 질환으로 치료를 받고 있는 경우 의사나 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

클로로필린구리나트륨은 체내에 거의 흡수되지 않고 대변으로 배설되기 때문에 장기간 복용해도 특별한 문제는 없다고 알려져 있습니다

노인들의 불면증은 멜라토닌 분비 감소가 원인

만덕이2 — Thu, 12 Jun 2025 18:39:22 +0900

나이가 들면 잠이 없어진다는 옛말도 있지요 수면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 송과샘이 퇴화해서 그렇답니다.

송과샘(솔방울샘)의 칼슘 침착과 멜라토닌 분비 감소:

송과샘의 역할: 뇌의 한가운데 위치한 송과샘은 멜라토닌을 분비하는 주요 기관입니다. 멜라토닌은 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
노화와 송과샘의 석회화: 나이가 들면서 송과샘에 칼슘이 침착되어 석회화(calcification)가 진행되는 경향이 있습니다. 이러한 석회화는 송과샘의 기능을 저하시켜 멜라토닌의 생성 및 분비량을 줄어들게 만듭니다. 실제로 일부 연구에서는 노년기 멜라토닌 분비량이 젊은 시절의 10% 미만으로 감소할 수 있다고 보고하기도 합니다.
멜라토닌 감소의 영향: 멜라토닌은 잠을 유도하고 깊은 수면(서파 수면)을 유지하는 데 중요합니다. 멜라토닌 분비가 줄어들면 다음과 같은 노인성 수면 문제가 발생하기 쉽습니다.
- 노인성 불면증: 잠들기 어려워지거나, 잠이 들어도 자주 깨는 증상이 나타납니다.
- 새벽에 일찍 깨는 현상: 멜라토닌은 밤새도록 일정 수준을 유지하다가 아침에 해가 뜨면서 감소하여 자연스럽게 잠에서 깨어나게 합니다. 하지만 노년기에는 멜라토닌 분비의 '피크'가 낮아지고, 분비 시간 자체가 짧아져 새벽에 너무 일찍 깨어나 더 이상 잠들기 어려운 현상이 흔히 발생합니다.
- 수면의 질 저하: 전체 수면 시간 자체는 줄어들지 않더라도, 깊은 잠을 자는 시간이 줄어들어 잠을 자도 개운하지 않고 낮 동안 피로감을 느끼기 쉽습니다.

왜 칼슘이 쌓이는가?

송과샘 석회화의 정확한 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았지만, 몇 가지 가설이 있습니다.

정상적인 노화 과정: 일부에서는 송과샘 석회화가 뇌의 다른 부위에서도 나타나는 일반적인 노화 과정의 일부라고 봅니다.
혈액의 염증성 물질: 일부 연구에서는 혈액 내 염증성 물질이 송과샘으로 유입되어 이를 걸러내는 과정에서 세포가 손상되고 칼슘이 침착될 수 있다고 추정하기도 합니다. 비만이나 만성적인 염증 상태가 송과샘 석회화와 관련이 있을 수 있다는 가설도 있습니다.
불소 노출: 과도한 불소 노출이 송과샘 석회화와 연관이 있을 수 있다는 주장도 있으나, 이에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

결론적으로, 노년기에 송과샘에 칼슘이 침착되어 멜라토닌 분비가 줄어들고, 이로 인해 노인성 불면증, 수면 부족, 특히 새벽에 일찍 깨는 현상이 나타나는 것은 과학적으로 입증된 사실이며, 노인 수면 장애의 중요한 메커니즘 중 하나로 이해되고 있습니다.

따라서 노인성 불면증 치료에서는 멜라토닌 보충 요법이 고려되기도 하며, 낮 동안 충분히 햇볕을 쬐고 밤에는 빛을 차단하는 등 멜라토닌 분비를 촉진하는 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

통도사 명품 산책로 무풍한송로

만덕이2 — Fri, 6 Jun 2025 17:04:58 +0900

통도사 입구에서 일주문에 이르는 길이 명품 산책로 입니다.

매표소를 지나 길은 인도와 차도로 분리되어 헤어집니다. 여기서 부터 산책로가 시작됩니다.

여기서 일주문 까지는 걸어서 편도 한 20~30 분쯤 걸리는데 쉬엄쉬엄 걸어서 절 구경까지 하고오면 한 두어 시간이면 충분합니다.

오늘은 현충일이라 조용한 사찰을 찾아보려고 오랜만에 방문한 통도사입니다.

예전같으면 차를 경내 주차장에 대고 훗딱 갔다 오겠지만 오늘은 차를 절앞 주차장에 두고 걷기로 하였습니다.

무풍한송로(舞風寒松路)입니다. 이름이 멋지군요.

길은 넓고 평탄해요, 가는길 왼편으로 개울이 주욱 따라오고 있네요.

오래된 소나무들이 구불구불하게 서서 우리를 반깁니다. 바람만 춤추는게 아니라 나무도 춤을추네요.^^

개울에 해오라기 한 마리가 물 가에 서있습니다. 아침 식사 할 찬스를 엿보고 있나 봅니다.ㅎㅎ

한 절반쯤 걸으니 개울가에 카페가 있군요, 송수정(送愁亭) 이라 쓰여있네요. 근심을 보내버리는 정자라는 뜻인가 봅니다.

오늘 같은 날 이런 개울가에 하염없이 앉아 있으면 근심 걱정도 개울물 따라 멀리 떠나보낼 것 같긴 해요.

조금 더 가니 산 아래 정자엔 한 무리 노인들이 담소를 즐기고 있네요, 웃음소리 보니 아마도 모두 친구 분들인듯.

중간 중간 벤치들이 좀 있어서 앉아 쉬어갈 수도 있어요, 어떤 것들은 개울쪽으로 또 어떤 벤취는 산을 보게 해 뒀군요.

길 끝트머리 쯤가면 차도와 다시 만나자마자 다시 헤어집니다.

차도는 주차장으로 인도는 부도와 비석들이 있는 터를지나 일주 문으로 향합니다.

중간에 성보박물관이 있군요.

오늘은 휴일이라 사람들이 많이 나왔군요. 꼬마들이 꾸불꾸불 걷는 걸 마치 소나무들이 흉내내는 듯 보입니다.

일주문을 지나 사천문 앞에 제비가 집을 지었네요. 새끼 3마리를 어미가 열심히 먹이 먹이는 걸 사람들이 구경하며 사진도 찍고 합니다.

요즘은 제비 보기 힘든데 여기 오니 제비가 있군요. 반가운 친구 보듯 반깁니다.

대웅전에 오늘은 스님이 염불을 하고있네요. 사람들이 열심히 기도를 하고 절을 합니다. 건너편 부처님은 여전히 말씀이 없으시네요.^^

돌아와 지도로 거리를 재어보니 매표소에서 일주문까지가 1.5km이군요. 딱 2-30분 거리가 맞군요.^^

등어리 복부 통증 완화 후기: 올바른 스트레칭과 온열 요법의 중요성

만덕이2 — Tue, 3 Jun 2025 14:14:04 +0900

등어리 복부 통증 완화 후기: 올바른 스트레칭과 온열 요법의 중요성

안녕하세요. 이전 글에서 등어리와 복부 통증으로 고생했던 경험과 그 원인을 찾아보고자 했던 과정을 공유해 드린 바 있습니다. 당시 해결 방법으로 스트레칭과 온찜질을 시도했지만, 기대와 달리 통증이 쉽게 줄어들지 않아 답답함을 느꼈습니다. 온찜질은 몸을 부드럽게 해주는 효과가 있었지만, 스트레칭만으로는 눈에 띄는 개선이 없었기 때문입니다.

통증 완화를 위한 첫 시도와 한계

처음에는 '아픔을 참아야 효과가 있다'는 생각으로, 예를 들어 몸을 뒤트는 스트레칭 시 통증이 느껴져도 조금 더 참고 한계까지 시도하는 방식으로 진행했습니다. 하지만 이런 방법으로는 통증 감소 효과를 보지 못했습니다.

전문가에게 물었습니다: 올바른 스트레칭 방법은?

답답한 마음에 스트레칭 방법을 다시 점검하고자 인터넷 전문가들에게 질문을 던졌습니다. 예상외의 답변을 들었는데, 그것은 바로 '아프기 시작하면 멈춰야 한다'는 것이었습니다. 통증이 느껴지는 지점까지만 스트레칭하고, 다음 날 다시 그 지점까지만 시도하며 점진적으로 가동 범위를 늘려가라는 조언이었습니다.

스트레칭 방법 교정 후 변화 및 온열 요법의 확장

전문가들의 조언대로 스트레칭 방식을 바꾼 지 이틀 정도 되었을 때, 조금씩 통증이 나아지는 느낌을 받기 시작했습니다. 어제는 일요일이라 특별한 운동 없이 한 시간 산책 후 충분히 휴식을 취했더니 근육이 더욱 풀린 듯했습니다. 물론 온찜질은 계속 병행했습니다.

여기서 효과를 더 높이기 위해 시도한 것이 온찜질 방식의 변화였습니다. 처음에는 등어리 통증 부위에만 국소적으로 온찜질을 했었는데, 전기 담요를 사용하여 등어리를 포함한 전신에 고르게 온열 자극을 주었더니 훨씬 더 나은 효과를 경험했습니다. 아무래도 나이가 들면서 몸 전체를 따뜻하게 하는 것이 통증 완화에 도움이 되는 것 같았습니다.

결론: 꾸준함과 올바른 방법의 중요성

이처럼 스트레칭 방법을 통증이 느껴지지 않는 선까지만 진행하도록 교정하고, 온찜질 범위를 전신으로 넓히며 충분한 휴식을 취한 결과, 등어리와 복부 통증이 점차 개선되는 것을 느낄 수 있었습니다. 통증 관리에 있어서 꾸준함과 더불어 '올바른 방법'으로 접근하는 것이 얼마나 중요한지를 다시 한번 깨닫게 된 경험입니다. 혹시 비슷한 통증으로 고민하고 계시다면, 전문가의 조언을 참고하여 스트레칭 자세를 점검하고 온열 요법을 다양하게 시도해 보시는 것을 권해 드립니다.

만성 설사에 쓰는 한방약

만덕이2 — Tue, 27 May 2025 12:03:50 +0900

설사를 만성적으로 하는 데는 몇가지 원인을 찾을 수 있습니다.

보통은 찬 것을 먹으면 설사를 하는 경우가 있는데 원래 배가 냉(冷)해서 그렇다고 표현합니다.

실제로 배를 눌러 보면 의외로 서늘한 경우도 있어요.

옛 사람들은 지금처럼 해부학이나 세포 같은 개념이 없었으므로 그저 우리가 가진 오감으로 병을 측정하고 유추하는 방법 밖에 없었었지요. 그래서 생각해낸 게 그럼 어떻게 이 냉한 것을 따뜻하게 할것인가 하는 것이었지요.

거기에 쓰이는 약 들은 모두가 약간 맵거나 약성이 따뜻한 것들이었지요.

그 대표적인 것 중 하나가 "건강(乾姜)"입니다. 건강은 생강을 햇볕에 말린것입니다.

옛 사람들은 여기에다 백출,인삼, 감초를 더 넣고 꿀로 환약을 만들어 이중환(理中丸)이라 하였습니다.

이중환은 속이 냉한 사람에게 데우는 약이되지만 그렇지 않은 사람은 쓸 필요가 없습니다.

속이 냉한 사람은 다음 몇가지 증상들이 있습니다.

첫째 찬 것을 먹으면 불편합니다. 설사나 무른 변이 나오기도 하지요. 보통 맥주 먹고 설사하는 분들입니다.

두번째 입에 멀건 침이 고이곤 합니다. 옛 사람들이 회충이 오줌싼다고 표현하기도 하고 입이 용용하다고도 합니다.

세번째는 따뜻한 손으로 배를 눌러주면 편안하고 좋습니다. 어떤 분은 핫팩을 찾기도 하지요.

간혹 어깨가 아픈데 배를 따뜻한 손으로 눌러주면 어깨가 덜아파지는 경우도 봅니다. 이것도 이중탕증입니다.

이중탕은 위와 소화기의 냉증을 다스리지만 그런 증상이 없는 사람이 먹으면 속쓰림이 생길 수 있습니다.

특히 위산 과다의 경우는 이중탕을 쓰면 안되는 케이스입니다.

그리고 이 약을 환약으로 만든 데에는 이러한 냉증이 단기적으로 해결되지 않는다는 의미가 포함되어있습니다.

그러나 실제로 써보면 며칠 복용해도 효과를 볼 수 있었습니다.

오래 보관할 목적과 약미를 순화할 목적으로 꿀로 환을 지었다는 것도 옛사람의 지혜이겠지요.

해득과 체득- 굿 윌 헌팅

만덕이2 — Tue, 20 May 2025 08:58:32 +0900

집사람과 앉아서 강낭콩을 까다가 일부는 서울에 있는 딸네집에 보내 주기로 했다.

올해 4살된 외손주가 강낭콩을 처음 볼것이라, 까지 않은 채로 예닐곱 개를 같이 넣어 보내주었다.

그림책에서 강낭콩을 보았을지는 모르지만 실물로 강낭콩을 눈 앞에서 보는 건 처음이리라 생각하며 이 강낭콩체험(?)을 신기해 할 손주의 표정이 상상되어 우리는 절로 웃음이 났다.

그래, 책에서 그림으로 보는건 체험의 극히 일부분이다. 강낭콩을 만져보고 냄새도 맡아보고 실제 손으로 까보니 알맹이가 톡 하고 나오는 체험에 비하면 책 으로 익히는 학습이란 참으로 부실하구나 생각 되었다.

얼마전에 TV에서 "굿윌헌팅"이라는 영화를 봤다. 수학의 천재성을 타고난 윌 헌팅은 불우한 환경에서 자란 까닭으로 마음 깊이 상처를 갖고 삐뚤어진 삶을 살고있다. 이를 간파한 정신의학 교수 숀은 그가 이런 상처를 넘어서 온전한 성인의 삶을 살게하기 위해 꾸준히 상담한다.

거기에 이런 대화가 나온다.

"너는 여자와 잘 수는 있지만 아침에 그녀의 옆에서 눈을 뜨며 느껴지는 안온한 행복감을 모르잖아?"

그렇다, 우리는 나날의 삶을 깊이 체험하기 보다는 피상적인 지식 더하기로 살고있는 부분이 많은 것같다.

네살 짜리 손주가 강낭콩 깍지를 처음 손에 쥐듯 온몸으로 느껴지는 삶은 얼마나 멋진 일인가!

약간 부드러운 초록 껍질 속에 동그란 강낭콩을 꺼집어내는 손놀림이며, 그 풋풋한 풀냄새를 맡으며 껍질을 벌려 가지런히 누운 콩들을 보는 경험이야말로 몸이 익힌 체험 즉 체득되는 것들이다.

이에 비하면 책이나 그림으로 피상적으로 알게된 지식은 반쪽 짜리에 불과하다, 그렇지 않은가?

영화에서도 이런 메세지는 계속되고 윌 헌팅은 끝내 이런 교수의 마음에 계합한다.

삶을 온 몸으로 받아들일 굿(good) 윌 헌팅이 되는 순간이다.

자율신경 기능 항진

만덕이2 — Fri, 16 May 2025 08:06:53 +0900

자율신경은 우리 몸을 스스로 제어하는 신경입니다.

심박수나 호흡, 소화기능 까지 우리 몸은 거의 모두 자동조절 되도록 만들어져 있지요.

달리거나 급한 상황에는 그에 맞게 또 휴식이나 잠을 잘때는 또 그에 맞게 몸은 그때 그때의 상황에 맞춰 조절됩니다.

그런데 가끔 그 조절이 실패할 때가 있습니다.

가장 간단한 예가 갱년기의 여러 증상들입니다. 안면홍조, 체온조절 실패로 춥다 덥다를 반복하기도하고, 심하면 가슴이 두근거려 불안해 하기도하는 갱년기 증상들은 이런 자동조절 기능이 호르몬 변화로 잠시 잘 안돼는 경우이지요.

이런 경우는 천천히 몸이 다시 리밸런싱 하면서 다시 균형을 잡는데 몇 달 혹은 몇 년이 걸리지만 질병으로 보기는 어렵습니다.

또 다른 케이스도 많이 있지만 질병인 경우는 드물고 다시 균형을 잡는데 시간이 걸리는 문제입니다.

하지만 이게 심각하게 다가오는 경우가 가끔 있는데 심적(心的)인 문제와 결부되어 있을 때 입니다.

불안이나 공황장애 같은 마음의 문제가 신체적 제어 시스템에 영향을주면 여러가지 어려움을 겪게되고 이런경우는 대부분 의사나 전문가의 도움이 필요한 케이스 입니다.

그리 심각하지는 않지만 나름 가벼운 불안의 징후를 나타내며 자율신경의 균형을 잃게 되는 경우가 꽤 있는데 이른바 스트레스 증후군들 입니다. 평소 일이 너무 과중하거나 여러가지 이유로 휴식이 부족한 현대인들의 생활에서 자주 볼 수 있는 케이스들입니다.

일에 대한 생각을 놓지 못하고 균형있는 생활을 잊은지 오래 되었다면 그런 이유로 자율신경 부조화의 증상들을 겪을 수 있습니다.

가슴이 두근거리고 혈압이 오르내리면 심리적 으로 불안감이 따라오지요, 그러면 이 불안감으로 다시 두근거리고... 이런 악순환이 시작될 수 있습니다.

이럴 때 처방은 한가지입니다. 휴식.

일을 덜어 내고 그 자리를 삶으로 채우는 것이 가장 좋은 약입니다.

그 처음 시작은 규칙적인 자기만의 루틴으로 복귀하고 몸의 말에 귀 기울이기 입니다.

일과 삶의 리밸런싱으로 모두 행복하고 건강한 나날이 되시길 바랍니다.

글루타치온의 피부 미용 효과

만덕이2 — Sun, 16 Mar 2025 16:50:25 +0900

글루타치온은 우리 몸 속의 강력한 항산화 성분으로, 간장약으로 우리에게 잘 알려져 있지요.

그런가 하면 피부 미용에도 다양한 효과를 가져다줍니다. 오늘은 피부미용 효과에 관해 알아봅시다.

1. 피부 미백 효과:

* 글루타치온은 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 밝게 만들어줍니다. 멜라닌은 피부색을 결정하는 색소인데, 글루타치온은 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝게 하고 기미, 주근깨, 잡티 등을 완화하는 데 도움을 줍니다.

* 특히, 흑색 멜라닌 대신 갈색 멜라닌을 생성하도록 유도하여 피부를 더욱 화사하게 만들어줍니다.

2. 항산화 효과:

* 글루타치온은 활성산소를 제거하여 피부 노화를 방지합니다. 활성산소는 피부 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 주요 원인인데, 글루타치온은 이러한 활성산소를 제거하여 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

* 이러한 항산화 작용은 주름 개선, 피부 탄력 증진 등에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 피부 건강 개선:

* 글루타치온은 피부 장벽을 강화하고 피부 재생을 촉진하여 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 줍니다.

* 또한, 염증을 완화하고 피부 트러블을 개선하는 효과도 있습니다.

4. 피부톤 개선:

* 글루타치온은 피부의 과색소침착을 유발하는 효소의 움직임을 차단하여 피부톤을 고르게 하는데 도움을 줍니다.

* 피부 표면을 회복시키고 칙칙한 안색을 밝게 하는데 도움을 줍니다.

글루타치온 섭취 방법:

* 글루타치온은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 경구 섭취, 주사, 피부 도포 등이 있으며, 각각의 방법은 효과와 흡수율에서 차이가 있습니다.

* 글루타치온이 함유된 식품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아스파라거스, 아보카도, 시금치 등에 글루타치온이 풍부하게 함유되어 있습니다.

* 글루타치온은 일반 의약품과 건강기능식품으로 나누어져 있으므로, 구매 시 제품의 성분과 효능을 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.

* 글루타치온을 피부미용 목적으로 섭취할 때에는 전문가와 상담하여 적절한 섭취량과 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

[ 주의사항 ]

* 글루타치온은 일반적으로 안전한 성분이지만, 과다 섭취 시 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

* 임산부나 수유부는 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

글루타치온 간장약 & 항산화제

만덕이2 — Wed, 12 Mar 2025 17:52:47 +0900

글루타치온은 예전엔 싼 일반약이었는데 요즘은 아주 비싼 건강기능식품이 되었군요.

오늘은 글루타치온(Glutathione)의 효과와 항산화 작용 기전에 대해 알아보겠습니다.

1. 글루타치온(Glutathione)이란?

글루타치온(GSH)은 **글루탐산(Glutamate), 시스테인(Cysteine), 글리신(Glycine)**이라는 세 가지 아미노산으로 구성된 강력한 항산화제입니다. 우리 몸의 모든 세포에서 발견되지만, 특히 **간(Liver)**에서 가장 높은 농도로 존재하며 **해독(Detoxification)**과 항산화(Antioxidant) 작용을 수행합니다.

2. 글루타치온의 주요 효능

1) 강력한 항산화 작용 활성산소(ROS)와 프리라디칼을 제거하여 세포 손상 방지 산화 스트레스를 줄여 노화 방지 및 만성질환 예방 피부, 신경계, 면역계 건강 유지

2) 해독(Detoxification) 작용 간에서 알코올, 중금속(납, 수은 등), 환경 독소, 약물 대사 부산물 제거 간 손상 예방 및 지방간(NAFLD), 알코올성 간염, 약물성 간질환 보호

3) 면역 기능 강화 백혈구의 기능을 활성화하여 면역력 증가 감염, 염증 질환 예방 및 회복 촉진

4) 피부 미백 및 항노화 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 맑고 환하게 유지 자외선과 오염 물질로 인한 피부 손상을 보호

5) 신경 보호 및 뇌 건강 개선 신경세포를 보호하여 알츠하이머, 파킨슨병 등의 신경퇴행성 질환 예방 뇌 속 글루타치온이 감소하면 신경세포 산화 스트레스가 증가 → 치매 위험 증가

3. 글루타치온의 항산화 작용 기전

(1) 활성산소(ROS) 제거

✔ 활성산소(ROS): 스트레스, 오염, 염증, 과도한 운동 등으로 발생하는 유해 산소 분자

✔ 글루타치온(GSH)는 활성산소와 결합하여 이를 무독화하고, 세포 손상을 방지함.

(2) 산화된 항산화제(비타민 C, E) 재생 글루타치온은 산화된 비타민 C와 비타민 E를 다시 활성화하여 항산화 능력을 연장함. 다른 항산화제들과 시너지 효과를 발휘하여 지속적인 산화 스트레스 방어

(3) 해독 작용(간에서 독소 제거) 글루타치온은 간에서 독소와 결합(GSH Conjugation)하여 배설을 촉진함. 약물, 환경 독소, 중금속, 알코올 등 해독 간 기능 보호 및 재생 촉진

(4) 미토콘드리아 보호 미토콘드리아 내에서 활성산소를 제거하여 세포 에너지 생성 효율 유지 미토콘드리아 기능이 저하되면 노화 및 만성질환 증가 → 글루타치온이 이를 보호

4. 글루타치온 감소의 위험성

노령화, 스트레스, 독소 노출, 영양 불균형 → 글루타치온 감소

글루타치온이 부족하면 산화 스트레스 증가, 면역력 저하, 노화 촉진, 만성질환 위험 증가

5. 글루타치온 증가 방법

※음식 섭취 NAC(N-아세틸시스테인): 글루타치온 전구체 (마늘, 양파, 브로콜리) 황 함유 식품: 브로콜리, 양배추, 마늘 비타민 C, E: 항산화 작용 시너지 (오렌지, 딸기, 견과류)

※보충제 섭취 글루타치온 보충제(GSH) NAC(N-아세틸시스테인) → 글루타치온 합성 촉진 알파리포산(ALA) → 글루타치온 재생

6. 결론

✔ 글루타치온은 강력한 항산화 작용과 해독 기능을 수행하며, 간 건강, 면역력, 피부 건강, 신경 보호에 중요한 역할을 함.

✔ 활성산소 제거, 산화된 항산화제 재생, 해독 작용 등을 통해 노화 방지와 만성질환 예방 효과를 기대할 수 있음.

✔ 알파리포산(ALA)과 함께 복용하면 글루타치온 합성과 재생이 촉진되어 더 강력한 항산화 및 해독 효과를 얻을 수 있음.

모니터로 부터 시력 보호 필수 팁

만덕이2 — Tue, 11 Mar 2025 11:45:54 +0900

컴퓨터 시력 보호기가 많이 나와 있어요,

정말 시력보호가 되는지 궁금해서 이리저리 알아본 걸 공유합니다.

시력보호 어떻게 이루어 지나?

1. 모니터 눈 보호기 (필름 & 필터) 블루라이트 차단 필름:

블루라이트를 줄여 눈의 피로를 감소시킵니다. 눈부심 방지 필터: 빛 반사를 줄여 눈의 부담을 덜어줍니다.

프라이버시 필터: 특정 각도에서만 화면이 보이게 하여 시각적 피로를 줄이는 효과도 있습니다.

2. 소프트웨어 설정으로 보호 블루라이트 감소 모드 활성화:

Windows, Mac, 스마트폰 등에서 기본 제공하는 **야간 모드(Night Shift, Night Light)**를 사용하면 블루라이트가 줄어듭니다.

플리커(flicker) 감소 기능 활성화: 일부 모니터는 플리커프리 기능이 있어 화면 깜빡임을 줄일 수 있습니다.

눈 보호 소프트웨어 사용: f.lux, Iris 같은 프로그램을 사용하면 자동으로 블루라이트를 조절해 줍니다.

3. 모니터 하드웨어 조절 밝기와 명암비 조절:

너무 밝거나 어두우면 눈이 피로하므로 적절한 밝기로 조정합니다.

색 온도 조절: 따뜻한 색 계열(노란빛)이 눈에 덜 피로합니다.

고주사율 모니터 사용: 60Hz보다는 120Hz 이상의 모니터가 눈 피로를 덜 유발합니다.

4. 환경 개선 적절한 조명 사용:

화면이 너무 밝거나 어두운 환경은 눈을 피로하게 합니다. 주변 조명을 적절히 조절하세요.

모니터 위치 조정: 눈높이보다 약간 아래에 두고 50~70cm 거리 유지.

공기 습도 유지: 건조한 환경에서는 인공눈물이 필요할 수도 있습니다.

5. 눈 운동 및 휴식 20-20-20 법칙:

20분마다 20초간 20피트(약 6m) 거리의 물체를 봅니다.

눈을 자주 깜빡이기: 장시간 화면을 보면 깜빡임이 줄어 눈이 건조해집니다.

눈 마사지: 가볍게 눈 주변을 마사지하면 피로를 줄일 수 있습니다.

결론 및 요약

하드웨어적인 방법과 소프트웨어적인 방법이 있어요.

불루라이트를 차단하는 필터는 30-60%의 차단 효과가 있고요, 차단 안경은 90% 이상 차단하지만 사용할 때마다 안경을 사용해야 한다는 번거로움이 있네요. 저는 동네 안경점에 가서 제 시력에 맞게 안경을 하나 맞춤 제작했는데 한 3만원 들었어요. 각자 사정과 환경에 따라 선택하면 되겠습니다.

소프트웨어와 생활 습관에서도 도움이 될 수 있는 팁이 많이 있어요, 우리 눈은 가장 중요한 기관 중에 하나라 나빠지기 전에 잘 관리하는게 현명한 대처법이 되겠지요.

표로 보는 약국 알러지약(항히스타민제) 비교 선택 팁

만덕이2 — Sun, 9 Mar 2025 17:05:18 +0900

봄철은 알러지가 가장 많은 계절입니다. 약국에서 구입할 수 있는 알러지약(항히스타민제)은 이러한 증상을 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 항히스타민제는 크게 1세대와 2세대로 구분되며, 각 성분마다 특징적인 약효와 부작용이 있습니다.

이번 글에서는 약국에서 쉽게 구할 수 있는 대표적인 항히스타민제를 비교하여 효과적인 선택을 도울 수 있도록 정리하겠습니다.

1. 항히스타민제의 기본 개념

항히스타민제는 알러지를 일으키는 히스타민(Histamine)이 H1 수용체에 결합하는 것을 차단하여 알레르기 반응을 억제하는 약물입니다.

주로 다음과 같은 증상에 사용됩니다.

✅ 적응증

알레르기 비염 (재채기, 콧물, 코막힘) 두드러기 및 피부 가려움

감기 증상 완화 (콧물, 기침) 천식 보조 치료

멀미 및 구역질 완화 (1세대 일부 성분)

✅ 세대별 구분

1세대 항히스타민제: 혈액-뇌 장벽(BBB)을 통과하므로 졸음을 유발할 가능성이 큼.

항콜린 작용으로 인해 분비의 억제, 진정 효과가 강함.

2세대 항히스타민제: 중추신경계 영향을 덜 받아 졸음이 적고, 장기간 사용 시에도 비교적 안전함.

2. 주요 항히스타민제 비교 분석

성분	대표 상품명	1일 용량	반감기	특징 및 주의사항
세티리진	지르텍	10mg	8-10시간	졸음은 덜한편이나 일부 졸림,(2세대) 두드러기 알러지 비염에 효과적.
로라타딘	클라리틴	10mg	8-14시간	졸음 거의 없음, 알러지 비염에 효과적(2세대)
펙소페나딘	알레그라	60-180mg	14-16시간	가장 졸음이 없음, 운동선수 및 수험생 등 집중이 필요한 때에 적합함.(2세대)
클로르페니라민	페니라민	2-4mg	4-6시간	졸음, 조제용으로 널리 사용됨. (1세대)
트리플로리딘+슈도에페드린	액티피드	1-2정	4-6시간	졸음 있음, 항콜린 작용으로 입마름 있음(1세대) 코막힘 콧물에 강한 효과
디펜히드라민	베나드릴	25-50mg	4-6시간	졸음이 심해 수면유도제로도 쓰임(1세대)

① 2세대 항히스타민제 (졸음 적음, 장기 사용 가능)

2세대 항히스타민제 공통 특징 장기 복용 가능하며, 졸음 부작용이 적어 주간 활동에 지장 없음.

간 대사(세티리진은 신장 배설, 로라타딘과 펙소페나딘은 간 대사) 방식이 달라 간 기능 저하 환자는 주의가 필요.

감기약과 함께 복용 가능하나, 진정 작용이 있는 약물과 병용시 주의.

② 1세대 항히스타민제 (졸음 강함, 진정 효과 있음)

1세대 항히스타민제 공통 특징 졸음이 강하여 운전 및 집중을 요하는 작업 시 주의해야 함.

항콜린 작용으로 인해 구강 건조, 배뇨 장애, 변비 등의 부작용이 나타날 수 있음.

감기약이나 복합제에 자주 포함되어 있으므로 중복 복용 주의.

어린이나 노인에서는 인지 기능 저하, 어지러움 유발 가능.

3. 상황별 추천

✅ 졸음을 피해야 할 경우 → 펙소페나딘 (알레그라) 추천

✅ 일반적인 알레르기 치료 → 세티리진 (지르텍), 로라타딘 (클라리틴)

✅ 코막힘이 심한 감기 → 액티피드 (혈관수축제 포함)

✅ 피부 가려움, 두드러기 → 페니라민, 디펜히드라민 (수면 유도 효과도 있음)

✅ 야간 감기약, 수면 보조 → 디펜히드라민 (베나드릴), 클로르페니라민

4. 부작용 및 주의사항

✅ 1세대 항히스타민제: 졸음 유발, 항콜린 부작용 (구강건조, 변비, 배뇨 장애)

✅ 2세대 항히스타민제: 드물게 졸음, 간 대사 차이에 따른 개인별 효과 차이

✅ 고혈압, 전립선 비대증, 녹내장 환자: 1세대 항히스타민제 복용 시 주의

✅ 운전, 기계 조작: 1세대 항히스타민제 복용 후 운전 금지

5. 결론

항히스타민제는 다양한 알레르기 증상을 완화하는 데 매우 유용한 약물이지만, 약마다 특징적인 장단점이 있으므로 증상과 생활 패턴에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

낮 동안 졸음을 피하려면 펙소페나딘(알레그라) 또는 로라타딘(클라리틴) 이 적합.

감기약으로 항히스타민제를 복용할 경우, 중복 복용을 피하고 졸음 유발 가능성을 고려해야 함.

가려움증이 심하거나 야간에 증상이 악화될 경우 페니라민 또는 디펜히드라민 이 유용함.

후투티새가 화명생태공원에 찾아왔네요

만덕이2 — Thu, 6 Mar 2025 21:25:46 +0900

오늘 화명 생태공원 산책길에 우연히 마주친 귀엽고 독특한 모양의 새.

얼른 사진을 찍어 검색을 해보니 "후투티"라는 새군요.

긴 부리를 이용해 땅속 벌레 등을 찾아 먹이 활동이 한창인 사진 함께 올립니다.

검색해보니 의외로 이 새이름이 순 우리말이라고 하네요, 참 재미있네요.

가까이 가서 사진을 찍어도 도망도 안 가고 열심히 땅만 쪼아대고 있네요.

마치 되게 똘망똘망한 꼬마 같아요. ㅎ ㅎ

약국에서 내게 맞는 가글 선택하기

만덕이2 — Wed, 5 Mar 2025 14:38:31 +0900

약국엔 가글제가 다양하게 있습니다, 맛도 향도 성분도 다른 여러가지 상품들이 나오는데 오늘은 각 성분별로 미묘한 용도 차이를 한번 포스팅 해 보겠습니다.

약국에서 판매하는 다양한 가글제는 성분과 용도에 따라 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

1. 살균 및 소독 가글제:

헥사메딘:

주성분: 클로르헥시딘

용도: 구강 내 세균 살균, 치은염, 구내염, 인두염 등 염증 완화, 치과 수술 후 구강 소독

* 주의사항: 장기간 사용 시 치아 변색 가능성, 10일 이상 연속 사용 권장하지 않음

케어가글:

주성분: 염화벤제토늄

용도: 구강 내 세균 살균 및 소독, 구취 제거

* 주의사항: 과도하게 사용할 경우 구강 내 정상 세균층 파괴 가능성

2. 구강 염증 완화 가글제:

탄툼:가글

주성분: 염산벤지다민

용도: 구내염, 인두염 등 구강 염증 완화, 통증 감소 (살균과 진통을 한꺼번에)

* 주의사항: 장기간 사용 시 구강 건조증 유발 가능성

아프니벤큐:

주성분: 디클로페낙(소염 진통제)

용도: 치은염, 구내염, 인두염 등 구강인두의 염증 완화.

* 주의사항: 1주일 정도 사용 후에도 증상이 나아지지 않으면, 의사나 약사와 상의 필요.

3. 구취 제거 및 구강 청결 가글제

리스테린:

주요 성분: 유칼립톨, 멘톨, 티몰, 살리실산 메칠. 맛과 작용이 강한 편

용도: 구취 제거, 치태 제거, 구강 내 청결 유지

* 주의사항: 알코올 함유 제품은 구강 건조증 유발 가능성

가그린:

주요 성분: 염화세틸피리디늄, 불화나트륨. 가장 무난한 구강 청결제

용도: 구취 제거, 충치 예방, 구강 내 청결 유지

* 주의사항: 어린이용 제품은 불소 함유량 확인 필요

검가드:

주요성분: 염화세틸피리디늄, 글리시리진산 등 임플란트 이후 특화상품

용도: 잇몸질환 예방, 구취제거, 치태제거

* 주의사항: 잇몸 질환이 심할 경우 전문의와 상담 필요.

가글제 선택 및 사용 시 주의사항:

1) 본인의 구강 상태와 필요에 맞는 제품 선택

2) 제품별 사용법 및 주의사항 숙지

3) 장기간 연속 사용 시 전문가와 상담

4) 어린이 및 임산부는 전문가와 상담 후 사용

<추가 정보>

* 가글제는 양치질 후 보조적으로 사용하는 것이 좋으며, 양치질을 대체할 수 없습니다.

* 가글 후 30분 동안은 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

* 가글제품은 의약외품과 일반 의약품으로 나뉘어져 있습니다. 일반의약품의 경우 사용전 약사와 상담 후 사용하십시오.

마산 저도 산행과 굴 가리비 맛집

만덕이2 — Sun, 2 Mar 2025 22:02:54 +0900

거제도 주변으로 저도라는 섬이 몇 군데 있습니다.

가장 유명한 게 예전 대통령 별장으로 쓰였던 거제도 북동쪽에 있는 저도이고요,

오늘 친구들과 함께 한바퀴 돌아온 저도는 마산시 합포구에 있는 저도 입니다.

가끔 마산 앞바다의 "돝섬"이라는 저도와 헷갈리기도 합니다. 오늘은 지도에 별로 표시된 저도에 가봤습 니다

크기는 가덕도의 1/4정도 되고요 부산에서 마창대교를 건너 한 시간 반 정도 걸리는 거리에 있습니다.

어제부터 잔뜩 흐리지만 비는 오지 않은 포근한 날씨입니다. 안개가 온 도시와 들판에 좌악 깔려 있네요.

오늘은 삼일절 연휴라 가족과 함께 일정이 있는 분들은 빠지고 또 비가 예고된 관계로 불참회원이 많네요.

이리 저리 빠지고 열 여덟 명 단촐하게 출발했습니다.

저도 앞 일명 콰이강 다리 앞에서 차를 내리고 다리를 배경으로 기념사진을 찍었습니다.

다리를 건너자 바닷가 마을이 나오고 이들을 지나 바다풍경 이 넓게 펼쳐집니다.

안개때문에 멀리 섬들이며 마을 건물 들은 아얘 보이기 않습니다.

산 끝트머리가 조금 보이는 게 한폭 동양 산수화 같습니다. 모든 흰 여백은 안개가 만들어 줍니다.

물빛도 더이상 푸르지 않으니 수묵의 엷은 빛깔 그대로 입니다. 참으로 이런 풍경일 줄은 꿈에도 몰랐습니다.

마을을 지나 해안 관광로의 끝에 산으로 오르는 오솔길이 나타나고

조금 더 높은 곳에서 본 하늘과 바다는 아까 그 수묵화보다 한층 더 큰 스케일을 보이며 우리에게 다가옵니다.

여기서 부터는 해안의 절벽을 따라 데크 길이 주욱 이어집니다.

물결은 잔잔해서 바다가아닌 호수같습니다. 아직 봄을 기다리는 나목들이 목을 주욱 빼고 서있네요.

바람도 없고 그래서 파도도 없어요, 간혹 찰랑거리는 파돗소리는 친한 사람의 소근거리는 소리 처럼 들립니다.

흰뺨 검둥오리 몇 마리가 자멱질을 하며 먹이 활동에 몰두하고 있네요.

이렇게 제 2, 3, 4 전망대를 지나 이젠 이 섬의 주봉 용두산이 있는 안부를 향해 오릅니다. 오늘 등산의 하이라이트 입니다.

한 20분쯤 된비알을 걸어 오르고 드디어 능선에 서니 아직은 바람이 차겁습니다.

절반은 용두산까지 오르고 나머지는 그냥 하산하기로 했습니다.

지그재그로 난 하산길을 내려오니 해변엔 어느새 썰물이 되어 해변 바닥이 드러나있네요.

사람들이 앉아서 뭔가를 캐고있는 게 보입니다. 우리 중에 몇 사람은 가서 캐보자고 하는걸 겨우 말렸습니다.^^

섬이 크지 않아 천천히 걸어도 시간이 좀 남네요. 모두 근처에 영화 촬영지가 있다고 해서 가보기로 했습니다.

한 삼십분 쯤 차로 이동해 구산면 석곡리에 있는 해양드라마 세트장으로 갔는데,

마침 시설 보수 중이라 속으로 들어가 보진 못하고 주변 둘레길을 돌아보는 것으로 만족해야 했네요.

예상보다 많은 영화를 이곳에서 촬영했더군요, 게중에는 우리가 잘 아는 영화도 여러 편 있었고요.

이곳은 굴 양식장이 많은 곳이라 돌아 오는길에 식당은 굴과 가리비를 주식(?)으로 하기로 했습니다.

"옥이 해물나라"라는 식당인데 큰 드럼통 반쯤되는 곳에 싱싱한 굴과 가리비를 넣고 장작불을 때서 익혀 먹는 식당입니다.

먼저 그 두가지를 넣기 전에 고구마를 넣었던데요 나중에 굴 가리비와 함께 먹는 고구마도 별미였어요.

어쨌든 굴과 가리비는 원없이 먹었습니다. 원산지라 비용도 저렴해서 부담 없이 먹었어요.

어느덧 어둠이 내리고 우리는 자리를 일어났습니다.

일기예보에 저녁엔 비가 온다고 했는데 정말로 추적추적 비가 오네요. 끝.

화상치료 집에서 하기 팁

만덕이2 — Fri, 28 Feb 2025 14:00:12 +0900

예전에는 병원 문턱이 높아서 화상 정도(?)는 집에서 치료를 했었지요.

요즘도 여러가지 좋은 치료제나 약들도 많이 나와서 가벼운 화상은 집에서 할 수 있어요.

화상 치료의 기본 방침.

화상을 당한 부분은 세포가 순식간에 죽었기 때문에 세균의 감염이 아주 쉽답니다.

그러므로 살균처리가 가장 중요합니다.

그리고 더 이상 세균 등에 노출이 되지 않도록 잘 보호하는게 그 다음입니다.

이 두가지만 잘 유지해 나아가면 새살이 돋아 데인 부위가 회복되는 것은 몸이 알아서 하게 되어있지요.

첫째 살균 및 드레싱 하기

살균제나 생리식염수로 드레싱을 하는게 1차적으로 해야할 일이겠지요.

식염수는 가벼운 경우에 할 수 있고 또 초기에 여러가지 이물질을 제거할 목적으로 씻어내는 역할 도 합니다.

그러나 살균력은 포비돈이나 다른 살균제에 미치지 못하니까 포비돈 등으로 드레싱을 하는게 좋습니다.

두번째 상처 보호(보존)하기

가장 중요한 것은 물에 넣지 말아야 합니다. 물에 넣으면 그간 회복된 그나마의 결과물들이 쓸려 가버리겠지요.

상처를 보호하는 방법은 여러가지가 있지만 요즘은 듀오덤이나 메디폼 같은 하이드로겔 밴드가 대세랍니다.

처음 상처에 진물이 많이 날 때는 약간 두꺼운(2mm이상) 것을 쓰고

진물이 어느 정도 마르고 나면 얇은 하이드로겔 밴드를 쓸 수 있습니다.

※ 얇은 하이드로겔 밴드를 쓰는 요령

화상을 단한 부위는 피부가 매우 약하고 얇아 잘 벗겨집니다.

그곳에 만약 접착력이 있는 하이드로 겔을 븥이면 그 얇은 피부가 접착력에 못이겨 벗겨질 것입니다.

그러므로 얇은 그 환부에 연고(후시딘, 마데카솔 등 화상 연고)를 살짝 바르고 겔밴드를 붙이면 상처 부위의 얇게된 피부를 보호할 수 있습니다.

주의할 점은 만약 연고를 너무 많이 바르고 겔밴드를 붙인다면 연고가 옆으로 밀리면서 몽땅 안붙는 일이 생기겠죠.

그래서 요령을 말하자면 연고를 얇게 펴바르는 것이 키포인트인데

면봉을 쓰지말고 이쑤시개를 쓰는 편이 더 효율적입니다.

하이드로겔 밴드는 한 2일에 한번씩 갈아 붙이는 게 좋고요

면적은 상처부위 보다 약간 더 넉넉하게 잘라 붙이는 게, 샤워할 때 물도 안들어가고, 안전해요.

화상은 보통 1-2주면 새살이 돋아 치료가 되기는 하는데 감염이 우려되면

병원에서 항생제 처방을 받는 것도 필요합니다.

잘 낫고 있을 땐 상처 주변의 맨살에 붉은 기운이 없거나 미미한데

만약 상처 주위로 살색이 붉어지고 그 부위가 넓어지면 잘 낫고있지 못한 것이니 병원에 가보셔야 합니다.

혹시 더 궁금한 게 있으시면 다음 링크를 이용하세요

https://www.blogger.com/blog/post/edit/4635819119761028969/1295674848376470590?hl=ko

고혈압에 응용할 수 있는 지압자리

만덕이2 — Wed, 26 Feb 2025 14:26:22 +0900

은근히 혈압이 올라갈 때, 약을 먹거나 병원에 가기도 애매할 때 지압으로 혈압을 조금 낮추거나 안정시킬 수 있는 방법은 없을까요?이번엔 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 혈자리를 알려드리겠습니다.

혈자리는 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

☆1. 내관혈(內關穴)

위치: 손목 안쪽, 손목 주름에서 손가락 세 마디 정도 올라온 곳

효과: 혈압 강하, 심신 안정, 소화 불량 개선

지압법: 엄지손가락으로 5초간 지그시 누르고, 5초간 천천히 힘을 빼기를 5회 반복합니다.

2. 합곡혈(合谷穴)

위치: 엄지와 검지 사이, 움푹 들어간 곳

효과: 혈압 강하, 두통 완화, 스트레스 해소

지압법: 엄지손가락으로 5초간 지그시 누르고, 5초간 천천히 힘을 빼기를 5회 반복합니다.

3. 곡지혈(曲池穴)

위치: 팔꿈치를 구부렸을 때 바깥쪽 팔꿈치 주름 끝부분

효과: 혈압 조절, 어깨 결림 완화, 소화 불량 개선

지압법: 엄지손가락으로 5초간 지그시 누르고, 5초간 천천히 힘을 빼기를 5회 반복합니다.

4. 족삼리혈(足三里穴)

위치: 무릎 바깥쪽 아래, 뼈와 근육 사이 움푹 들어간 곳

효과: 혈압 안정, 소화 기능 개선, 피로 해소

지압법: 엄지손가락으로 5초간 지그시 누르고, 5초간 천천히 힘을 빼기를 5회 반복합니다.

5. 풍지혈(風池穴)

위치: 목덜미 양쪽, 귀 뒤쪽 움푹 들어간 곳

효과: 혈압 강하, 두통 완화, 목덜미 결림 해소

지압법: 양쪽 엄지손가락으로 동시에 5초간 지그시 누르고, 5초간 천천히 힘을 빼기를 5회 반복합니다.

참고 및 주의사항

제 경험으로는 내관혈이 그 중 효과가 있었던 것 같습니다.

지압하기 힘들면 그 혈자리에 캡사이신 패취를 붙여도 비슷한 효과를 냅니다.

혈자리를 지압할 때는 너무 세게 누르지 않도록 주의합니다.

임산부나 특정 질환이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 지압을 시행합니다.

혈자리 지압은 보조적인 요법이며, 고혈압 치료를 위해서는 반드시 의사의 진료를 받아야 합니다.

엄광산 둘레길 가벼운 산행코스

만덕이2 — Tue, 25 Feb 2025 19:15:36 +0900

부산 한 가운데 있는 엄관산 둘렛길을 친구들과 다녀왔습니다.

지하철 동의대역 5번 출구를 나오면 동의대 셔틀버스가 있어요.

일요일은 학생들은 없고 우리같은 등산객들이 주로 이용하는군요.

버스를 타고 한 5분~10분 올라가면 캠퍼스 윗쪽에 회차공간이 있는 삼거리가나옵니다.

여기서 모두 내려 산행을 시작합니다.

날씨는 늦추위에 부는 바람이 쌀쌀하게 뺨에 와 닿습니다.

서둘러 목도리를 꺼내 한바퀴 휘익 감습니다.

맨 꼭대기에 동의대 야구장이 있고 여기를 지나치면 등산로 입구가 나옵니다.

이정표와 등산로 안내판이 있긴 한데 우리는 아마도 이 지도대로 가진 않을 예정입니다.

엄관산 등산로는 너무나 복잡하게 얽혀있어 자칫 길을 잃을 수도 있지만,

거꾸로 생각하면 조금 잘못 들었더라도 곧 또다른 길을 따라 원래 예정대로 돌아오기도 쉽다는 말이 되겠지요.

오늘 우리 산행대장님은 추운 날씨 때문인지 양지바른 곳만 골라 갑니다.

그러다보니 먼저 도착한 곳이 공동묘지(?)입니다.

역시 좋은 묘자리는 벝이 잘 들고 바람도 자는 앉아 쉬었다가기 참 좋은 곳이네요.

다시 조금 오르니 부산항이 한눈에 들어오는 전망대입니다.

오밀 조밀한 작은 건물들 가운데 몇십층인지 모를 큰 빌딩 두어채가 생뚱맞게 서 있네요.

주변과 전혀 어울리지도 않는게 참 도시 미학적 관점에서는 빵점짜리 같아보입니다.

멀리 섬들이 보이고 영도 섬 옆으로 아스라히 대마도가 보입니다.

모두 여기에서 기념사진 한장을 찍었습니다.

좀 이른 점심 겸 간식을 주먹밥으로 해결했습니다.

추워서 맥주는 싫고 오래 앉아 있자니 몸이 식어 한 삼십분만에 일어섰습니다.

천천히 걸어 구봉산을 둘렛길로 돌아 서대신동 쪽으로 내려가기로 했습니다.

하산길은 동아대학교 옆을 지나 경남 고등학교를 지나 왔습니다.

추운 날씨에고 운동장에서 야구를 하고있는 아마추어 팀을 보고 왔습니다.

식사는 자주 가는 부산역 앞 차이나타운 사해방에서 요리와 맥주를 곁들여 했네요.

식사 후엔 옆으로 옮겨 커피도 한잔 하고 모두 끝까지 즐거운 산행을 했습니다. 끝

토마토 라이코펜의 항산화 효능 비교

만덕이2 — Fri, 21 Feb 2025 17:07:25 +0900

라이코펜은 강력한 항산화제이자 붉은색 카로티노이드 색소로, 주로 토마토와 수박 등에 함유되어 있습니다.

제 개인적인 경험으로는 토마토를 먹으면 신기하게도 소변이 잘 나와요.

왜 그런지도 알아보고 함께 토마토의 유효성분인 라이코펜은 우리몸에 어떤 좋은점이 있는지 한번 알아 봅시다.

1. 라이코펜의 건강 효능

라이코펜은 다음과 같은 여러 건강 효능을 제공합니다:

- 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 효과.

- 암 예방: 전립선암, 유방암 등의 위험을 감소시키는 효과가 있다는 연구 결과.

- 심혈관 건강: 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움.

- 눈 건강: 황반변성 등 눈 질환 예방에 긍정적인 영향을 미침.

- 피부 건강: 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 노화를 방지하는 효과.

2. 라이코펜의 항산화작용 비교

라이코펜은 특히 싱글렛 산소(¹O₂)를 소거하는 능력이 뛰어나며, 이는 다른 주요 항산화제와 비교했을 때 더욱 두드러집니다.

아래는 주요 항산화제와의 비교입니다.

라이코펜	지용성 강력한 싱글렛 산소 소거	β-카로틴의 2배, 비타민 E의 10배 이상
β-카로틴	지용성, 비타민A의 전구체 역할	항산화력은 라이코펜 보다 낮음
비타민C	수용성, 수산화라디칼 제거	라이코펜과 작용 기전이 다름
비타민E	지용성, 지질 과산화 방지	라이코펜 보다 싱글렛 산소 소거 능력 낮음
코엔자임Q10	미토콘드리아 내 항산화	라이코펜과 상호 보완적 역할

라이코펜은 지용성 항산화제 중 가장 강력한 싱글렛 산소 소거 능력을 지니고 있지만,

비타민 C처럼 수용성 라디칼을 제거하는 능력은 부족합니다. 따라서 다양한 항산화제를 함께 섭취하는 것이 효과적입니다.

3. 라이코펜의 이뇨작용 여부

라이코펜이 직접적인 이뇨작용을 한다는 연구 결과는 제한적이지만, 여러 요인으로 인해 간접적인 이뇨 효과를 경험할 수 있습니다.

- 혈관 확장 효과 : 라이코펜은 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 효과가 있어, 신장에서 나트륨과 수분 배출을 증가시킬 수 있습니다. 특히 고혈압 환자가 라이코펜을 섭취하면 이뇨 효과가 더욱 두드러질 수 있습니다.

- 칼륨 함량이 높은 토마토 기반 식품 : 라이코펜의 주요 공급원인 토마토(특히 토마토 주스)에는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 촉진합니다. 칼륨이 많으면 체내 수분 균형이 변하면서 이뇨작용이 촉진될 수 있습니다.

- 간 해독 및 이뇨 연관성 : 라이코펜은 간에서 해독 작용을 도와 담즙 분비를 촉진합니다. 간 기능이 개선되면 자연스럽게 이뇨 효과가 나타날 수 있습니다.

결론및 요약

라이코펜은 강력한 항산화제이자 여러 건강 효능을 지닌 영양소입니다. 항산화 작용은 다른 비타민 C, E나 코엔자임 큐와 같은 항산화제와는 작용 방식이 조금 다릅니다.그러므로 항산화제는 서로 다른 특성을 지닌 것들을 함께 복용하는 것이 훨씬 더 효율적으로 볼 수 있을 것입니다.

그리고 직접적인 이뇨작용은 없지만 간접적으로 이뇨 효과를 경험할 수 있는 근거도 있긴 하네요.

아무튼, 다양한 식품을 통해 영양과 함께 항산화제를 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 건강에 좋겠습니다.

피임약 세대별 차이점 비교와 선택 팁

만덕이2 — Tue, 18 Feb 2025 19:11:11 +0900

피임약이 처음 발명되었을 때 정말 획기적인 사건이었지요,

그러나 부작용 문제가 대두되면서 그걸 줄이기 위해 모색에 모색을 거듭랬지요 그 결과가 오늘날의 피임약입니다.

피임약의 세대별 차이는 사용되는 프로게스틴(황체호르몬) 성분이 다르며,

이로 인해 부작용과 효과에도 차이가 생겨나게 되었습니다.

이번 글에서는 각 세대별 피임약의 특징을 정리하고, 선택 시 고려해야 할 사항을 안내하겠습니다.

1세대 피임약

- 프로게스틴 성분: 노르에티노드렐 (Noretynodrel)

- 특징: - 에스트로겐 함량이 높아 부작용이 많습니다. (구토, 두통, 체중 증가, 혈전 위험 증가)

- 초기 개발된 피임약으로 현재는 거의 사용되지 않습니다.

2세대 피임약

- 프로게스틴 성분: 노르에티스테론(Norethisterone), 레보노르게스트렐(Levonorgestrel)

- 특징: - 에스트로겐 함량이 낮아 부작용이 감소했습니다.

- 혈전증 위험이 낮고, 안전하고 효과적이어서 현재에도 사용 중이나 장기 복용 시 체중증가, 여드름 등의 부작용이 있습니다.

- 대표적인 제품**: 마이보라, 에이리스

3세대 피임약

- 프로게스틴 성분: 데소게스트렐(Desogestrel), 게스토덴(Gestodene), 노르게스트리민(Norgestimate)

- 특징: - 여드름 개선 효과가 있으며, 남성호르몬 유사 작용이 적습니다.

- 체중 증가 부작용이 적지만, 혈전 위험은 2세대보다 약간 증가합니다.

- **대표적인 제품**: 머시론, 멜리안, 센스데이, 센스리베

4세대 피임약

- 프로게스틴 성분: 드로스피레논(Drospirenone)

- 특징: 부종과 체중 증가를 줄이는 이뇨 작용이 있습니다.

- 여드름과 피지 분비 감소 효과가 있으며, 다낭성난소증후군(PCOS) 치료에도 사용됩니다.

- 하지만 혈전 위험은 3세대와 비슷합니다.

- 대표적인 제품: 야즈(Yaz), 야스민(Yasmin)

결론 및 요약

피임약 선택 시 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다:

- 2세대(레보노르게스트렐): 체중 증가, 여드름 등 부작용 있으나 혈전 위험성 낮음.

- 3세대(데소게스트렐, 게스토텐 등): 여드름 개선 효과가 있지만, 혈전 위험이 약간 증가.

- 4세대(드로스피레논): 여드름 개선과 부종 완화에 효과적이나 혈전 위험이 있음. 전문약.

구강 건조(입이 마를 때) 해결 방법

만덕이2 — Mon, 17 Feb 2025 16:09:44 +0900

생각 보다 입이 마르는 경험은 많은 사람들이 겪는 문제입니다.

이 증상은 단순한 생활 습관부터 특정 질환까지 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

이번 포스팅에서는 입이 마르는 주요 원인과 그 해결 방법을 정리해보겠습니다.

1. 생활 습관 및 환경적 요인

수분 부족: 물을 충분히 섭취하지 않으면 입이 자연스럽게 마를 수 있습니다.

카페인 및 알코올 섭취: 커피, 차, 술 등은 이뇨 작용을 통해 체내 수분을 감소시킵니다.

흡연: 담배는 구강 내 점막을 건조하게 만들며 입이 마르게 합니다.

입으로 숨 쉬는 습관: 비염이나 축농증으로 코가 막혀 있을 때 입으로 호흡하게 되면 입이 마릅니다.

2. 약물 부작용

일부 약물은 입 건조를 유발할 수 있습니다.

대표적인 약물은 다음과 같습니다:

항히스타민제 (알레르기약)

혈압약 (특히 이뇨제)

항우울제 및 항불안제, 파킨슨 약

진통제 및 근육이완제

방사선 치료: 특히 두경부 방사선 치료를 받은 경우 타액선에 영향을 줄 수 있습니다.

3. 질환 관련 원인

입이 마르는 증상은 몇 가지 질환과 관련이 있을 수 있습니다:

당뇨병: 혈당이 높아지면 체내 수분이 감소하여 구강 건조를 유발할 수 있습니다.

쇼그렌 증후군: 면역 질환으로 타액 분비가 감소하여 입이 마릅니다.

신경계 질환: 파킨슨병, 알츠하이머병 등의 질환도 영향을 줄 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증: 신진대사가 느려지면서 입이 마를 수 있습니다.

4. 심리적 요인

스트레스 및 불안: 긴장할 때 자율신경계가 활성화되어 침 분비가 줄어듭니다.

우울증: 신경계 변화로 인해 구강 건조가 발생할 수 있습니다.

5. 노화

나이가 들면서 침샘의 기능이 저하되고, 자연스럽게 침 분비가 감소할 수 있습니다.

해결 방법

입 마름을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

물 섭취: 하루에 1.5~2L 이상의 물을 충분히 마십니다.

카페인, 알코올, 흡연 줄이기: 이러한 습관을 줄이면 입 마름을 개선할 수 있습니다.

껌이나 무설탕 사탕: 씹어 침 분비를 촉진하세요.

실내 습도 조절: 입안이 건조할 때 가습기를 사용하여 실내 습도를 높입니다.

약물 상담: 약물을 복용 중이라면 의사와 상담하여 대체 약물을 고려해 보세요.

정기 검사: 지속적으로 입이 마르면 의료기관에서 혈당, 호르몬, 구강 건강 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

입이 마르는 증상이 지속된다면 정확한 진단을 위해 병원을 방문하는 것이 중요합니다.

흉터 치료제 시카케어 사용법

만덕이2 — Sun, 16 Feb 2025 19:41:28 +0900

오늘 주제인 시카케어(SicaCare)는 실리콘 시트로, 흉터 관리에 효과적인 제품입니다.

다들 힘들어 하시는 사용법을 간단히 설명드리겠습니다.

1. 사용 전 준비 피부 세척:

시카케어를 사용하려는 부위를 깨끗이 씻고 물기를 완전히 제거하세요.

건조 상태 유지: 피부에 로션, 크림, 오일 등이 남아 있으면 접착력이 떨어질 수 있으니 사용하지 않도록 합니다.

2. 시카케어 준비

포장에서 시트를 꺼내 원하는 크기로 잘라주세요. 흉터 부위보다 약간 크게 자르는 것이 좋습니다.

제품의 보호 필름을 제거한 후, 끈적한 면이 흉터에 닿도록 부착하세요.

3. 부착 방법

흉터 부위에 평평하고 균일하게 밀착시킵니다.

주름이나 공기가 들어가지 않도록 주의하세요.

잘 부착되면 가벼운 압력을 가해 고정합니다.

4. 사용 시간

처음에는 하루 4시간~6시간 정도부터 시작하고, 점차 피부가 적응하면 하루 최대 12시간까지 사용할 수 있습니다.

최상의 효과를 위해 연속적으로 12시간 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.

5. 세척 및 재사용

시카케어는 세척 후 재사용이 가능합니다.

미온수로 부드럽게 세척하고, 중성 비누를 사용해 오염물을 제거합니다.

세척 후에는 자연 건조시키고, 끈적한 면이 외부에 노출되지 않도록 보관하세요.

6. 사용 기간

흉터가 완화될 때까지 지속적으로 사용하는 것이 중요합니다.

일반적으로 8주에서 12주 이상 사용하는 것을 권장합니다.

주의사항 피부 자극이 발생하면 사용을 중단하고, 필요 시 전문가와 상담하세요.

열린 상처나 감염이 있는 부위에는 사용하지 마세요.

아이들이 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요. 흉터제거제에 관한 좀 더 자세한 자료는 아래 링크를 참조 하세요.

https://www.blogger.com/blog/post/edit/4635819119761028969/601106029494215848?hl=ko

화상 치료 처음 부터 흉터 치료 까지

만덕이2 — Fri, 14 Feb 2025 12:05:46 +0900

화상은 요즘은 덜하지만 한 3-40년 전 쯤엔 달동네에선 꽤나 흔한 사고였지요.

물이나 불 등 뜨거운 것에 데이면 우리는 당황하여 어찌할 줄을 모르기 일쑤였습니다.

다음은 처음 응급 상황에서 부터 다 나은 후 흉터의 처리까지 간단하게 요약해 본 것입니다.

화상 치료 과정은 화상의 심각도에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 단계로 진행됩니다.

1. 응급처치:

=화상 부위를 흐르는 찬물에 20분 이상 식혀줍니다.

=통증이 심하면 진통제를 복용할 수 있습니다.

=물집이 생기면 터뜨리지 않고, 깨끗한 거즈로 덮어줍니다.

=옷이나 장신구는 제거하되, 피부에 달라붙은 경우 억지로 떼어내지 않습니다.

=화상 부위에 연고나 기름 등을 바르지 않습니다.

=심한 화상이나 흡입 화상, 화학 화상의 경우에는 즉시 병원에 방문해야 합니다.

2. 치료:

-화상의 정도에 따라 다양한 치료를 받을 수 있습니다.

-1도 화상은 자연 치유되지만, 2도 이상의 화상은 감염 위험이 있으므로 병원 치료가 필요합니다.

-2도 화상은 물집을 제거하고, 소독 후 드레싱을 합니다.

-3도 화상은 피부 이식 수술이 필요할 수 있습니다.

-감염 예방을 위해 후시딘, 마데카솔 등의 항생제 연고나 먹는약 치료를 받을 수 있습니다.

-통증 관리를 위해 진통제 치료를 받을 수 있습니다.

-화상 부위의 기능 회복을 위해 물리 치료를 받을 수 있습니다.

3. 흉터 관리:

-화상 부위가 아물면 흉터가 남을 수 있습니다.

-흉터는 시간이 지나면서 자연스럽게 옅어지지만, 꾸준한 관리를 통해 더욱 효과적으로 개선할수 있습니다.

-흉터 예방 및 관리를 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

-흉터 연고나 크림을 바릅니다. 노스카나, 콘트라투벡스, 더마틱스 울트라 등이 있습니다

-흉터 부위를 마사지합니다.

-자외선 차단제를 바릅니다.

-압박 붕대나 시트를 사용합니다.

-흉터가 심한 경우에는 레이저 치료나 수술을 고려할 수 있습니다.

※ 주의사항:

-화상 부위는 감염에 취약하므로, 청결하게 관리해야 합니다.

-물집은 터뜨리지 않고, 자연적으로 아물도록 놔두는 것이 좋습니다.

-화상 부위에 자극적인 물질이 닿지 않도록 주의해야 합니다.

-화상 치료 과정은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 반드시 의사의 지시에 따라야 합니다.

오라메디 알보칠 등 구내염 치료제 6가지 비교와 선택

만덕이2 — Wed, 12 Feb 2025 14:28:41 +0900

피곤하면 곧잘 구내염이 생기는 분이 좀 있어요. 의학적으로는 비타민B2나 B6가 부족해서 그렇다고 하지요 그래서 그런 성분과 소염제를 넣어서 먹는약으로 나와있는 제품도 있답니다. 당장은 바르는 약을 쓰는게 일반적입니다.

오늘은 약국에서 구할 수 있는 바르는 약을 한번 모아서 비교해 보겠습니다.

1. 오라메디 연고

주성분: 트리암시놀론 아세토니드 (스테로이드)
특징: .
- 끈적이는 제형으로 환부에 잘 부착됩니다.
- 염증 완화 및 통증 감소 효과가 뛰어납니다
장단점
- 스테로이드 성분으로 장기 사용 시 부작용 가능성이 있습니다.
- 가장 많이 알려진 제품으로.안전성은 확보되어 있습니다

2. 페리덱스 연고

주성분: 덱사메타손 (스테로이드)
특징:
- 오라메디와 유사한 스테로이드 성분으로 염증 완화 및 통증 감소 효과가 뛰어납니다.
- 오라메디보다 흡수율이 높아 빠른 효과를 기대할 수 있습니다.
장단점
- 오라메디와 마찬가지로 스테로이드 성분으로 장기 사용 시 부작용 가능성이 있습니다.
- 사람에 따라 오라메디와 서로 교차로 사용할 수 있습니다.

3. 알보칠 액

주성분: 폴리크레줄렌
특징:
- 손상된 점막 조직을 제거하고 새로운 조직 생성을 촉진합니다.
- 구내염 부위에 직접 작용하여 효과적입니다.
- 강한 살균 효과로 세균 감염을 예방합니다.
주의사항:
- 상당히 자극적인 맛과 통증을 동반할 수 있습니다.
- 임산부, 수유부는 전문가와 상담 후 사용해야 합니다.

4. 아프니벤큐 가글액

주성분: 디클로페낙
특징:
- 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)로 통증 완화 효과가 뛰어납니다.
- 가글형 제형으로 사용이 편리합니다.
- 비교적 순한 성분으로 부작용이 적습니다.
주의사항:
- 일부 사람들에게는 속쓰림, 소화불량 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

5. 오라쉴드 스프레이

주성분: 폴리비닐피롤리돈
특징:
- 구강 내 보호막을 형성하여 외부 자극으로부터 환부를 보호합니다.
- 자극이 적어 비교적 안전하게 사용할 수 있습니다.
- 스프레이형 제형으로 사용이 편리합니다.
주의사항:
- 심한 구내염에는 효과가 미흡할 수 있습니다.

6. 아프타치 패취

주성분: 트리암시놀론 아세토니드 (스테로이드)
특징:
- 오라메디와 동일한 스테로이드 성분으로 염증 완화 및 통증 감소 효과가 뛰어납니다.
- 정제형으로 휴대가 간편하고 사용이 편리합니다.
주의사항:
- 스테로이드 성분으로 장기 사용 시 부작용 가능성이 있습니다.
- 약이 포함된 안쪽과 바깥쪽을 잘 가려 붙여야 합니다

결론

위에서 살펴본 것처럼 구내염 약은 종류에 따라 특징과 효과가 다릅니다. 따라서 자신의 구내염 증상과 원인, 건강 상태 등을 고려하여 적절한 약을 선택하는 것이 중요합니다.

심한 통증을 동반한 염증: 오라메디, 페리덱스, 아프타치
손상된 점막 재생: 알보칠
가벼운 통증 및 염증: 아프니벤큐
구내염 예방 및 초기 증상 완화: 오라쉴드

가장 좋은 방법은 의사 또는 약사와 상담하여 자신에게 맞는 약을 추천받는 것입니다.

온천천 산책 맛집과 카페

만덕이2 — Sun, 9 Feb 2025 21:07:01 +0900

친구들과 오랜만에 온천천을 걷기로 했습니다.

어제 그제 강추위가 부산에 닥쳐와 많이 떨었는데 오늘은 좀 어떠랴 했더니 역시나 오늘도 바람이 매섭습니다.

다들 꽁꽁 싸매고 와서 산책을 시작합니다. 일요일이라 사람들이 많이 나왔군요.

동래 지하철역에서 교대를 지나서 언덕 위에 홍매화가 피어있네요, 세상에나 이 겨울에... 역시 매화입니다.

토곡 쯤 가니 두루미 한마리가 마른 둑 기슭에서 햇볕을 쬐며 서있습니다.

그리고 점점 수영강 쪽으로 가니 드디어 수영강과 합쳐지는 두물머리를 만납니다.

갈매기 떼가 분주하게 모여 먹이 활동을 하는 게 보입니다. 간혹 검정 오리 같이 생긴 새들도 섞여 있는데 서로 해코지를 않는 걸 보니 얘들은 흑백 다툼은 없나 봅니다.

좀 더 가니 날개죽지가 흰 오리 종류의 철새가 모여 쉬고 있네요, 쉴 때는 날개쭉지 위에 부리를 얹어 놓고 졸 듯이 물위에 떠있습니다. 한가로운 일요일 풍경입니다.

해운대 영화의 전당 못미쳐 다리를 건넜습니다. 양지 바른 쉼터에 모여 단체사진을 찍었더니 그늘진 곳에 선 사람만 얼굴이 잘 안나왔네요.

영화의 전당을 지나 한참 길을 잘 못들어 헤매다가 드디어 맛집 도착입니다.

아이파크에 있는 풍원장 꼬막 정찬집인데 대기 손님이 좀 있군요. 일행 중 한 명이 추천한 집인데 지금이 한창 꼬막철이라 모두 맛있게 먹었습니다. 밑반찬이 충실하고 몇 가지 메인 요리급 음식 도 리필가능한 게 특히 좋았어요. 가격도 합리적이고요.

식사를 즐겁게 마치고 조금 떨어진 엔제리너스 카페에서 커피 한 잔 씩을 했읍니다. 카페 안이 넓직한 게 마음에 들었는데 우리 일행 여덟 명이 왠만큼 수다를 떨어도 다른 사람 방해를 하지 않을 것 같아 좋았습니다. 못다한 얘기가 많았는지 한 시간도 넘게 앉았다가 일어섰네요.

거기서 동백역 까지 걸어서 지하철을 타고 집에 오니 오후 다섯 시가 되었군요. 세 시간을 걸었는데 만7천보가 나왔습니다. 오늘 걷기는 충분했는지 집에 오니 다리가 뻐근합니다.

감기 몸살 약국 한약 갈근탕과 패독산 비교

만덕이2 — Sat, 8 Feb 2025 23:12:27 +0900

감기 몸살에 한방약 갈근탕을 쓰는게 이제 쌍화탕 만큼 상식이 되었습니다.

그런데 약국에서 취급하는 감기 몸살 한약 중에는 갈근탕(葛根湯) 뿐만 아니라 패독산(敗毒散)도 있습니다.

물론 파우치 형태로 공급하는 회사는 아직 없고 과립제로만 공급되고 있습니다.

이 두가지 약은 감기 몸살에 쓰긴 하지만 조금 다르게 운용 됩니다. 오늘은 갈근당과 패독산의 미묘한 차이에 대해 알아보겠습니다.

먼저 갈근탕은 가장 감기 초기에 쓰는 처방입니다.

구성 성분은 갈근 계지 마황 작약 감초 생강 대추로 되어있어 땀을 내기에 적합한 조합 입니다.

원전에도 갈근탕은 '태양병' 이라는 가장 초기의 상태에 기반한 설명을 하고있지요.

초기의 상태란 "맥이 부(浮)하고 머리와 뒷목 덜미가 뻣뻣하고 아프며 오한이 든다."라고 옛사람들은 표현을 했지요.

요샛말로 으슬 으슬하고 어깨와 뒷목이 뻣뻣하고 아프다는 의미인데 감기몸살을 말하고 있지요.

이럴때 갈근탕이라는 약을 쓰면서 몸을 따뜻하게 해서 땀을 내면 오한이 드는 것 부터 목이 뻣뻣한 것까지 모두 풀린다는 말을 하고있지요.

그에 비하면 패독산은 구성 성분 부터가 다릅니다.

패독산의 구성은 시호, 전호, 강활, 독활, 지각, 길경, 복령 등의 약초로 이루어져 있습니다.

패독산도 감기 몸살에 쓰고있긴 하지만 패독산의 시작은 갈근탕과는 다른 '소양병'을 범위로 삼고 있다는 점입니다.

소양병이란 감기가 조금 시간이 지나서 우리몸의 바깥에 해당하는 근육 등에서 속으로 조금 들어와 가슴부위에 까지 질병의 범위가 넓어진 것을 말합니다. 그렇게 되면 오한 발열 하던 증세가 춥다가 덥다가 하는 형태로 바뀌고 입맛이 떨어집니다.

이런 증세를 보이면 갈근탕 보다는 패독산이 잘 듣습니다. 병세가 가슴 부위까지 확대되었으므로 기침,가래가 생겼을 것이고 이런 증 상을 시호, 전호, 길경 등의 약재가 해결합니다.

결론 및 요약

감기의 시간 별 변화하는 모습을 보면 처음엔 으슬으슬 하면서 몸이 뻣뻣하고 통증이 있어요, 그럴때 갈근탕을 써서 해결하면 좋은데 그런 시기를 놓치고 시간이 흐르면 입맛이 떨어지고 열어 왔다갔다 하는 형태로 바뀝니다. 이럴땐 갈근탕 보다 패독탕을 쓰는 것이 더 좋 습니다.

갈근탕을 대신해서 타이레놀이나 아스피린, 부루펜 같은 해열 진통제를 쌍화탕과 함께 복용하는 것도 비슷한 효과를 냅니다. 하지만 패독산을 대신할 양약은 별로 찾아 볼 수가 없네요. 오늘은 그 차이를 알았으니 감기가 얼른 낫지 않고 시간을 끄을게 되면 패독산을 한번 응용해보세요. 아마도 깔끔하게 끝이 날 것입니다.

속이 냉한 사람, 속을 데우는 방법

만덕이2 — Fri, 7 Feb 2025 08:42:56 +0900

오래전에 이런 분이 있었다, 배가 하도 차서 다리미로 다리는 사람.

지금 이렇게 이야기를 하면 거짓말이라고 하고 지어낸 이야기 같이 들리지만, 실제로 와서 하소연 했던 그대로이다.

요즘 같으면 핫팩을 붙이라고 간단히 말할 수 있겠지만 40년 전 당시 약국엔 그런 걸 파는 데는 없었다.

그 사람은 중년 여성인데 한때 독극물에 중독되었던 이력이 있었고 몸은 그리 약한편이 아니었다.

문제는 배가 하도 냉해서 부엌에서 음식을 하다가도 배가 냉하면 압력밥솥 뚜껑에 엎드린다고도 했다.

위장의 냉증을 몰아내는 이중환(理中丸)

나는 이 분께 이중환이라는 약을 드려 이 문제를 해결했다.

이중환은 옛날 부터 써온 속을 데우는 처방이다.

처방 내용

처방도 간단해서 환약 만드는 집에 가서 만들어 복용하게 했다.

처방은 인삼, 백출, 건강, 감초 이 네가지를 같은 양으로 곱게 갈아서 꿀을 넣어 환으로 만들어 건조시켜 보관한다.

보통은 냉장고에 넣어 보관하고 오래 두려면 냉동실에 보관한다.

처방에 맞는 사람은 속이 냉한 분

이 환약은 건강이 들어있기에 매운 성질이 있어 속에 열이 있는 분은 피하는게 좋다.

속에 열이 있는 사람은 찬 것을 좋아한다. 찬물, 찬 우유, 시원한 맥주 등등...

그런데 속이 냉한 사람은 정반대이다, 위에 열거한 것들을 먹으면 금방 설사를 하거나 탈이 난다.

그래서 따뜻한 것을 즐기고, 따듯한 차, 따뜻한 음식을 좋아한다. 또 평소에 배도 손을 대 보면 서늘하고 입에 곧잘 군침이 돈다. 옛날 할머니들이 입이 용용하다고도 하고 회충이 동한다, 오줌싼다는 표현도 했는데 모두 위장이 냉하다는 뜻이다.

그런 사람에게 이 이중환은 속(소화기관)을 데우는 적절한 약이다.

결론 및 요약

이중환과 같은 재료를 갖고 달여서 탕제로 쓰면 이중탕이라고 하는데 특별히 환제로 만들어 쓰는 이유는 오랫동안 꾸준히 데우기 위함이다. 속이 냉한 경우엔 며칠 몇 십일을 데워서는 바뀌지 않는다. 꾸준히 최소 반년 이상 약을 써야 한다. 그러기 위해서는 환제로 만들어 쓰는 방법이 가장 적합하다.

한방약 처방 중에 원전에 환제가 있는 경우는 그리 많지 않다. 이중환은 그런 목적에 부합하므로 환약으로 구성된 처방이다.

위의 예를 든 그 환자분의 경우에도 한 1년 이중환을 복용하고 냉증에서 벗어날 수 있었다.

그 밖에도 여러 예가 있지만 생략한다. 입엔 멀건 침이 곧잘 고이고 위장 부위가 서늘한 사람은 위의 네가지 약초를 사다가 환을 만들어 복용해 보면 벗어날 수 있다. 단, 그렇지 않은 사람은 쓰지 말아야 한다, 건강 때문에 속이 더 쓰릴 수 있다.

역류성 식도염 처방없이 쓰는 약국 한방약 반하후박탕

만덕이2 — Thu, 6 Feb 2025 09:43:41 +0900

역류성 식도염 앓는 분이 최근 부쩍 늘었어요. 사회적으로 더욱 각박해진 탓이겠지요.

이 역류성 식도염은 거의 대부분이 생활 습관에 기인한 것이 대부분입니다.

그래선지 이 생활 습관이 바뀌기 전엔 잘 낫지 않아 오래토록 병원엘 다니거나 곧잘 재발하기 일쑤입니다.

오늘은 그 잘 낫지 않는 역류성 식도염을 한방약과 같이 해결하는 방법을 알아봅시다.

현대의학에서 말하는 역류성식도염의 대체적인 원인은 다음 4가지입니다.

위식도괄약근의 기능 저하
위와 식도 사이에 위치한 위식도괄약근은 위산이 역류하지 못하도록 막아주는 역할을 합니다. 이 근육의 기능이 약해지면 위산이 쉽게 식도로 올라와 염증을 유발합니다.
과도한 위산 분비
과도한 커피 섭취, 자극적인 음식(매운 음식, 기름진 음식), 알코올, 흡연 등은 위산 분비를 증가시켜 식도염을 악화시킬 수 있습니다.
비만과 복부 압력 증가
복부에 지방이 과도하게 쌓이면 위를 압박해 위산이 식도로 쉽게 역류할 수 있습니다.
불규칙한 식사 습관
식사 후 바로 눕거나 야식을 즐기는 습관은 위산 역류의 위험을 높입니다. 특히 취침 직전의 과식은 소화되지 않은 음식과 위산이 식도로 올라오는 주된 원인이 됩니다.

그 결과 나타나는 역류성 식도염의 증상

가슴 쓰림(흉부 작열감): 명치에서 시작되어 목까지 타오르는 듯한 느낌
신트림 및 위산 역류: 신맛이 나거나 목이 따가운 느낌
목의 이물감: 음식이 걸린 듯한 답답함
기침 및 쉰 목소리: 위산이 성대에 영향을 미쳐 발생

약물치료는 주로 위산 분비를 억제하는 것과 위산의 역류를 막는 방법을 씁니다

양성자 펌프 억제제(PPI): 위산 분비를 차단하는 가장 흔한 약물
H2 수용체 차단제: 위산 생산을 줄여주는 역할
제산제: 위산을 즉각 중화시켜 속쓰림 완화
위장관 운동 촉진제 : 위산의 역류를 막고 아래로 내리도록 하는 역할

한방약의 응용

가장 많이 쓰이는 처방은 반하후박탕입니다.

반하후박탕은 예로부터 "매핵기(梅核氣)"라고 하여 목에 뭔가 걸린 느낌을 치료하는 데 썼습니다.

이러한 증상은 신경을 과도하게 쓰거나 스트레스에서 나타나는데 옛사람들은 기(氣)가 정체해서 오는 것으로 생각했고 이 반하후박탕이 그 기를 풀어주는 단골 처방인 셈이지요.

이 반하후박탕을 위의 4가지 약물중 한 두가지와 병용 투여해 보면 양약만 쓸 때보다 훨씬 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

역류성 식도염이 생활 습관과 밀접하다고 앞서 얘기했던걸 기억하시나요? 그렇습니다, 생활습관의 핵심은 그 사람의 평소 마음가짐을 말합니다. 어딘가 자연스럽게 흐르지 못하고 맺힌 마음이 "매핵기" 처럼 정체를 가져오고, 그것이 반복되면서 불편하게 나타난 현상이 요즘의 역류성 식도염이라고 볼 수 있습니다.

그러므로 이 반하후박탕이 마음의 정체를 풀어주고 양약으로 직접적 원인을 해소하면 옳은 치료로 이어질 수 있습니다.

결론 및 요약

역류성 식도염은 생활습관과 밀접한 질환입니다. 양약의 위산 억제제나 위장관 운동 촉진제 들은 지금의 증상을 해결하는데 좋은 효과가 있다는 것은 부인할 수 없겠지요. 하지만 쉽게 변하지 않는 그 묵은 습관 때문에 쉽게 낫지도 않고 또 재발되는 것을 자주 보게됩니다.

반하후박탕은 이런 간극을 메우는 좋은 대책이 될 수 있습니다. 위산을 억제하고 마음을 풀어내서 모두 이 역류성 식도염에서 벗어나시기 바랍니다.

불면증 - 숙면을 방해하는 술 한잔

만덕이2 — Wed, 5 Feb 2025 17:21:42 +0900

잠이 안와서 술 한잔 하고 잤다고 말들을 많이 합니다.
알코올은 많은 사람들이 사회적 활동이나 긴장을 풀기 위해 쓰는 소비재이지요. 미국 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 성인의 약 20%는 수면 보조제로 알코올을 사용하고 있답니다. 하지만 알코올이 불면증을 악화시킬 수 있다는 사실을 아는 사람은 그리 많지 않습니다.

많은 이들이 와인 한 잔으로 편안함을 느끼고 쉽게 잠에 드는 경험을 하지만, 이는 단기적인 효과일 뿐입니다. 알코올은 신경계를 억제하여 초기에는 졸음을 유도하지만, 시간이 지나면서 수면의 질을 저하시킵니다. 알코올이 수면 패턴에 미치는 부정적인 영향을 이해하는 것은 건강한 수면을 위한 첫걸음입니다.

알코올이 수면에 미치는 부정적인 영향

1. 수면 구조의 혼란
알코올은 처음에는 졸음을 유도하지만, 수면의 질을 크게 방해합니다. REM(빠른 안구 운동) 수면 시간은 줄어들어 휴식과 기억 통합에 중요한 역할을 하지 못하게 됩니다. 밤이 깊어지고 알코올이 대사되면서 REM 수면이 반등하여 생생한 꿈이나 악몽으로 이어질 수 있습니다. 이는 수면의 편안함을 떨어뜨리고 자주 깨어나는 원인이 됩니다.

2. 진정 효과의 사라짐
알코올은 처음에는 진정제로 작용하여 수면을 촉진하지만, 대사 과정에서 그 효과가 감소합니다. 이는 일찍 깨어나거나 다시 잠들기 어려운 상황을 초래합니다.

3. 야간뇨
알코올은 이뇨제로 작용하여 소변 생산량을 늘리게 됩니다. 이로 인해 밤에 화장실에 더 자주 가게 되어 수면이 방해받을 수 있습니다.

4. 위식도 역류 질환(GERD)
알코올은 식도 하부 괄약근을 이완시켜 산 역류나 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 이는 잠에서 깨는 원인이 되며, 수면의 질을 더욱 떨어뜨립니다.

5. 불안과 스트레스 증가
알코올은 처음에는 불안을 감소시킬 수 있지만, 알코올이 대사되면서 불안 수치가 증가할 수 있습니다. 이는 특히 스트레스에 대처하기 위해 술을 마시는 사람에게 더욱 심각하게 나타납니다.

6. 호흡에 미치는 영향
알코올은 목의 근육을 이완시켜 수면 무호흡증이나 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 이는 수면을 방해하는 주요 원인이 됩니다.

결론 및 권장사항

이러한 여러 가지 효과를 고려할 때, 술을 마신 후 수면에 어려움을 겪는다면, 특히 취침 시간에 가까워질수록 음주를 줄이거나 조절하는 것이 유익할 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 알코올 섭취를 줄이고, 일관된 수면 일정을 유지하며, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

수면은 건강의 초석입니다. 알코올이 수면에 미치는 영향을 이해하고, 자신의 수면 패턴을 점검하는 것이 건강한 생활을 위한 길입니다. 자주 음주 후 수면의 질이 떨어진다고 느끼신다면, 음주 습관을 재고해 보세요. 건강한 수면을 위한 첫걸음은 올바른 선택에서 시작됩니다.

피임약, 당뇨약, 위장약, 고지혈약 등이 뺏아가는 영양소

만덕이2 — Tue, 4 Feb 2025 23:01:18 +0900

우리는 약을 먹으면 내 몸에 병이 나을 것이라고 생각을 하지만 약으로 내몸이 더 건강해질 것이라고 생각하지는 않습니다. 그렇지 않나요?

병을 고치기위해 약을 먹는 것이고 병이 사라지고 나면, 내 몸을 스스로 일으켜 세워 더 튼튼하게 하는 일은 우리의 섭생입니다.

즐거운 마음으로 잘 먹고 잘 놀고(운동) 하면 우리는 튼튼해진다는 말입니다.

이렇다면 약과 우리 몸과의 관계는 어떤 잇점과 단점이 있을까요?

여기에 대해서 쓴 책이 있답니다, 미국의 약사 수지 코헨이 쓴 드럭머거(Drug mugger)라는 책인데 어떤 약이 어떤 순기능과 역기능이 있는지 자세하게 살펴 적어 놓았습니다. 오늘은 그중 대표적인 드럭머거 5가지를 함께 알아보기로 합시다.

1. 스타틴(Statins) 계열의 고지혈증약

주요 사용 목적: 콜레스테롤 수치 관리
결핍되는 영양소: 코엔자임 Q10(CoQ10)을 지속적으로 소비시켜 결핍에 이르게 합니다.
결핍 증상: 만성 피로, 근육 약화, 심장 기능 저하
해결 방법: 코엔자임 Q10 보충제 섭취 및 항산화 식품(고등어, 참치 등)을 자주 섭취하세요.

2. 위산억제제(PPI, Proton Pump Inhibitors)

주요 사용 목적: 위산 역류 및 위염 치료, 가장 흔히 쓰는 위장약입니다
결핍되는 영양소: 마그네슘, 비타민 B12, 칼슘 등을 뺏아갑니다.
결핍 증상: 피로, 골다공증 위험 증가, 신경 손상
해결 방법: 비타민 B12 보충제 섭취와 함께 마그네슘이 풍부한 녹색 채소(시금치 등)를 자주 드세요.

3. 당뇨약(메트포르민, Metformin)

주요 사용 목적: 혈당 조절
결핍되는 영양소: 비타민 B12, 엽산
결핍 증상: 빈혈, 손발 저림, 우울감
해결 방법: 비타민 B12 및 엽산 보충제 섭취와 함께 육류, 달걀 등 단백질 식품을 섭취하세요.

4. 이뇨제(Diuretics)

주요 사용 목적: 고혈압 및 부종 완화
결핍되는 영양소: 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 아연 등을 소모시킵니다.
결핍 증상: 근육 경련, 고혈압, 피로 등
해결 방법: 칼륨 보충 식품(바나나, 아보카도)을 섭취하고 필요시 전해질 보충 음료를 활용하세요.

5. 경구 피임약(Oral Contraceptives)

주요 사용 목적: 피임 및 호르몬 조절
결핍되는 영양소: 비타민 B6, 엽산, 마그네슘
결핍 증상: 기분 변화(비타민 B6 부족), 생리 불순, 불면증
해결 방법: 마그네슘 보충제 섭취 및 통곡물과 같은 비타민 B군이 풍부한 식품을 섭취하세요.

결론 및 요약

물론 이런 약들을 단기간 복용하는 데는 별 문제가 없습니다. 우리가 어쩔 수 없이 장기적으로 쓸 수 밖에 없는 약들의 댓가는 금전적인 것 뿐 아니라 위와 같은 비타민, 미네랄, 그리고 보효소들입니다. 그 이외에도 수많은 약물들이 작용을 할 때 우리몸의 많은 영양소가 생각보다 많이 소비되므로 이런 약물을 사용할 때에는 그에 맞는 영양성분을 보충해주거나 약사나 의사와 긴밀히 상담하여 사용하는 것이 좋습니다.

좀더 상세한 내용을 알고싶은 분들은 수지 코헨 약사의 다음 링크를 이용해주시면 좋겠습니다. https://suzycohen.com/

가덕도 연대봉 응봉산 산행기

만덕이2 — Tue, 4 Feb 2025 14:00:44 +0900

친구들과 오랜만에 가덕도 산행을 했습니다.
한 너댓 번은 이 산을 갔었던 것 같네요. 오늘은 대항 마을에서 연대 봉까지 가서 주욱 종주 하는 것과, 임도를 따라 천가초등학교로 내려오는 비교적 쉬운 코스 두가지입니다.

대항마을에서 연대봉으로 오르는 산길은 예나 지금이나 변한게 없네요, 겨울이라 마른 풀들과 벗은 나무들이 바다를 보고 조용히 서있습니다. 숨이 턱에 차다 싶으니 이윽고 정상에 도착하였습니다.

멀리 거가대교가 흐린 날씨 속에 아련하게 보이고, 돌아다보니 남쪽으로 국수봉이 펼쳐집니다, 저기가 새 공항이 들어설 자리인가 봅니다. 산을 온통 갂아내고 바다를 메워 공항을 만든다니 정말 어마어마한 공사가 되겠네요.

조금 이른 시각이지만 산 정상의 데크에 모여 모두 맛있는 점심식사를 합니다. 저녁에 맛있는걸 먹으려면 좀 일찌기 밥을 먹는게 좋겠다는 어느 한 사람의 말도 안돼는 논리에도 모두 별 말 없이 도시락을 풀어 놓네요..ㅎ 갖가지 도시락을 펼쳐 놓으니 부페가 따로 없습니다. 이런 저런 얘기꽃도 피워가며 언제나 식사는 즐겁습니다.

점심 식사후 일행은 두 조로 나뉩니다, 하나는 봉우리를 넘어가는 A조, 그리고 임도를 쉬엄쉬엄 가는 B조입니다.

나는 오늘은 B조를 따라 쉬운 코스로 가기로 했습니다. 연대봉에서 한 20분 안부로 내려와서는 바로 임도가 연결됩니다.

임도는 작은 자갈돌을 깔아둔 곳도 있고 마을 근처엔 모두 시멘트로 포장되어 있군요.

중간에 전망대에서 사진도 찍고, 국군용사 충혼비라는 6.25 전몰자 위령비도 둘러보았습니다. 가덕도 출신 전몰자도 꽤 계시네요.

내려오는 길은 조금 가파른 시멘트길인데 모두 뒷걸음질로 내려왔습니다. 등산 막바지에 이렇게 걸으면 다리의 피로가 풀리면서 시원하답니다.

마을로 내려가서는 길을 잃었습니다. 도시계획 전에 이뤄진 옛날 마을 골목길이 미로처럼 얽혀있어 조금 헤매고 있는데 다른 일행을 만나 가까스로 동사무소 (지금은 주민센터라 하나요?) 까지 갈 수가 있었네요.

한시간을 넘게 기다려서 A조가 도착하였습니다. 매봉을 지나 응봉산을 너머 강금봉까지 완주를 하고 왔군요. 다들 씩씩한 장군 같습니다. 우리보다 한 2~3km는 더 걸었을 성 싶습니다.

모두 모였으니 이제 저녁 식사를 하러 갑니다. 녹산을 빠져나와 명지의 어느 바닷가 항구 옆에 물위에 있는 식당입니다.

"갈삼구이"라고 들어보셨나요? 갈치와 삼겹살인줄 알았는데 갈미조개와 삼겹살을 같이 구워 먹는 메뉴랍니다.^^

불판위에 콩나물 무침을 먼저 얹어놓고 갈미조개와 삼겹살을 구워서 식당에서 직접 만들어 제공하는 얇게 썬 무와 절인 깻잎으로 싸서 먹는다는데 몇 번은 그렇게 먹다가 나중엔 그냥 먹었습니다. 갈미조개는 명지 일대에서만 주로 나는데 특별한 맛은 잘 모르겠네요. 워낙 미식가하고는 거리가 먼 제 입맛이라 그런지도 모르겠군요.

이렇게 한잔 술과 함께 저녁 식사를 마치고 나니 어느새 해가 지네요. 강변, 어쩌면 바닷가 일지도 모르는 물가에서 저녁을 맞이하고 또 하루가 이렇게 흘러갑니다.

배가 자주 아프고 살이 안 찌는 어린이에게 소건중탕

만덕이2 — Mon, 3 Feb 2025 18:41:33 +0900

다이어트에 대한 약은 많지만 살을 찌게 하는 약은 드물다.

뭔가 열심히 먹는데도 살이 잘 안찌는 사람들을 보고 어떤 이는 부러워할지는 모르지만,

정작 자신은 체중이 늘지 않아 고민인 경우도 있다.

옛날 선조들이 이럴 때 쓰는 처방이 소건중탕(小健中湯)이다.

1. 소건중탕이란

소건중탕은 어린이에게 빈용되는 처방인데 대체로 여윈 아이들이 타킷이다.

옛날 사람들은 소화기관이 위치하는 곳을 중초(中焦)라고 일컬었으니,

소건중탕은 이 중초를 건강하게 한다는 의미가 있다, 즉 다시말해 소화기능을 북돋운다는 뜻이된다.

2. 어떤 사람에게 쓸까?

이 소화기관이 만성적으로 부진한 아이는 무엇 보다도 영양의 흡수가 부진한 까닭에

안색이 노르탱탱하고 쉽게 피로해지며 따라서 짜증이나 신경질을 잘 낸다.

또한 시시 때때로 이유 없이 배가 아프다고 하며 또 금방 낫기도 하며 변비도 잘 된다.

예전에는 이 소건중탕을 기본 처방으로 삼는 어린이 영양제(예, 키디)가 나왔었는데

요즘은 비타민제나 건강기능식품에 밀려 자취를 감추고 말았다.

3. 어떤 약재로 구성되나?

하지만 꼭 이 처방으로 약을 해먹이고 싶다면 다음의 레시피로 약을 만들어 먹여볼 수 있다.

처방은 계지 생강 대추 감초(구) 각 6그램, 작약 12그램, 여기다가 찹쌀엿 40그램을 더한 것이 한 첩 분량이다.

물 500cc에 한 첩을 넣어 달이고 찹쌀 엿은 나중에 먹을 때 넣는다. 모두 위험한 약은 아니디.

어른은 하루 두 첩 쓸 수 있고 연령 5~6세 기준으로 한 첩으로 이틀간 먹이면 적당하다.

계지는 계수나무 가지로 인터넷에서 쉽게 구할 수 있고, 감초나 작약도 어렵잖게 구할 수 있다.

찹쌀엿은 구하기가 쉽지는 않겠지만 나는 오래전 지리산 농부라는 사이트에서 구했던 기억이 있다.

4. 요약및 결론

이 소건중탕은 비타민제가 아니어서 영양성분을 기대할 수는 없다,

하지만 우리의 몸 속의 기혈을 속으로 특히 소화기관 쪽으로 집중시키므로써,

그에 다른 전반적인 건강상태의 호전 효과를 기대할 수 있다. 소건중탕은 이런 의미로 만들어진 처방이다.

예전에는 먹을 것이 부족했던 시절이라 이런 소건중탕 같은 처방을 쓸 일이 많았었다.

그러나 요즘은 먹을거리가 부족하지 않고 간단한 영양보충제도 많은 시절이라 아마도 소건중탕은 덜 소용될 성 싶지만, 오랫동안 소화기능의 부진으로 살이 빠지고 허약해진 경우엔 비타민 보다 먼저 이런 처방을 한 번 써봄직하다.

노인성 안구 건조증

만덕이2 — Fri, 31 Jan 2025 15:14:12 +0900

노인이 되면 참 여러가지로 불편한 점이 많네요, 우선 시력이 떨어져 작은 글씨가 잘 안보이니 불편하고요, 바람만 불면 눈물이 흘러대니 그것도 여간 불편한게 아닙니다. 오늘은 노인성 안구 건조증에 대해 한번 알아봅시다.

1. 노인성 안구건조증의 주요 원인
노인성 안구건조증은 여러 가지 요인으로 인해 발생합니다. 다음은 그 주요 원인입니다:

- 눈물 분비 감소 :: 나이가 들수록 눈물샘의 기능이 약해져 눈물이 충분히 생성되지 않습니다.
- 눈물 성분 변화 :: 눈물은 수분, 지방, 점액으로 구성되어 있는데, 노화로 인해 이 균형이 무너질 수 있습니다.
- 환경적 요인 :: 건조한 실내 환경이나 전자기기 사용의 증가가 원인이 됩니다.
- 질병 및 약물 :: 당뇨병, 류마티스 관절염 등의 만성 질환이나 특정 약물도 눈물 생성을 억제할 수 있습니다.
- 눈꺼풀 기능 저하 : 노화로 인해 눈꺼풀이 제대로 닫히지 않아 눈물이 쉽게 증발합니다.

2. 주요 증상
노인성 안구건조증의 증상은 초기에는 경미하지만, 시간이 지남에 따라 심각한 불편함으로 발전할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

- 눈의 뻑뻑함과 따끔거림
- 화끈거리거나 타는 듯한 느낌
- 이물감(모래알이 눈에 들어간 듯한 느낌)
- 시야 흐림
- 과도한 눈물 분비
- 눈부심과 피로감

이러한 증상이 오래 지속되면 각막 손상이나 감염 위험이 증가할 수 있습니다.

3. 예방 및 관리 방법

(1) 생활 습관 개선
- 실내 습도 유지 : 가습기를 사용해 적정 습도를 유지하세요.
- 전자기기 사용 줄이기 : 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고 중간중간 눈을 쉬게 해주세요.
- 외부 환경 보호 : 바람이 강하거나 먼지가 많은 날에는 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

(2) 식습관 개선
- 오메가-3 섭취 : 생선이나 아마씨유 같은 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취하면 눈물막을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 수분 섭취 : 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지하세요.

(3) 인공눈물과 약물 사용
- 인공눈물 :: 증상이 경미할 때는 무방부제 인공눈물을 사용하세요. 하루 3~4회 정기적으로 사용하면 효과적입니다.
- 전문의 처방 약물 : 필요 시 안과 전문의의 처방을 받아 항염증제나 점안용 사이클로스포린 같은 약물을 사용할 수 있습니다.

(4) 눈꺼풀 위생 관리
- 눈꺼풀 청결 유지 : 온찜질을 통해 기름샘의 막힘을 완화하고 눈꺼풀 주위를 부드럽게 세척하면 증상 개선에 도움이 됩니다.

4. 심할 경우 고려할 치료법

- 의료 기기 치료 :: 마이봄샘 기능 저하가 심각할 경우 IPL(강한 빛을 이용한 치료)이나 리피플로우 같은 기기를 사용할 수 있습니다.
- 누점 폐쇄술 : 눈물이 배출되는 누점을 막아 눈물의 증발을 최소화하는 수술적 방법입니다.

※ 예방적 관리가 중요한 이유
노인성 안구건조증은 방치할 경우 각막염이나 결막염 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다. 특히 노년층은 회복 속도가 느리기 때문에 조기 발견과 지속적인 관리가 필수적입니다.

결론

노인성 안구건조증은 단순한 불편감을 넘어서 생활의 질을 저하시킬 수 있는 중요한 건강 문제입니다. 증상이 나타나면 즉시 적절한 관리 방법을 선택하고 필요하면 안과 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다. 올바른 생활 습관과 꾸준한 관리로 건강한 눈을 유지하세요!

표로 보는 약국 빈혈약, 철분제 5가지 비교

만덕이2 — Mon, 27 Jan 2025 17:31:17 +0900

오래 전에 처음 빈혈약이 나왔던 시절이 족히 4-50 년은 되었지 싶어요.

아마도 종근당에서 나온 " 헤모구론"이란 약이 아니었나 싶네요.

요즘 빈혈약은 병원에서 처방을 받아 쓰기도 하고 직집 약국에서 처방없이 구입할 수도 있어요.

빈혈약의 변천사는 흡수율의 역사라고 해도 과언이 아닐 것같습니다.

처음 나왔던 빈혈약의 흡수율은 고작 10% 내외여서 흡수되지 못한 나머지 철분이 위장관을 통과할 때 위장에 부담을 주게되어 소화가 잘 안된다거나 변비 같은 문제가 생기기 일쑤였습니다.

또한, 그 남은 철분이 위장관을 통과할 때 산화되어 검게 변하기 때문에 변이 까맣게 나와 놀라기도 했지요.

요즈음은 철분에다 여러가지 염기를 붙인다거나 단백질로 싸서 위장장애를 줄이고 흡수를 높인 제제들이 많이 나왔습니다.

다음은 우리나라에서 흔히 쓰이는 철분제의 특징과 흡수율을 알기 쉽게 표로 만든 것입니다.

철분제종류	흡수율	특징	상품명
황산제일철(++)	10-20%	흡수율은 낮지만, 흡수 속도가 가장 빠르다, 위장장애, 변비 가능성 높음	훼로바 유 서방정
푸마르산 철(++)	20-25%	황산철의 단점을 보완, 위장장애 적음	포마훼린
폴리삭카리드 철착염(+++)	20-30%	고함량의 제품이 많아 임부의 빈혈에 적합. 위장장애 적음	훼리탑에프
훼리틴(+++)		느리게 흡수되고 함량이 낮아 빈혈 예방에 주로 쓰임.	헤모틴
아세틸트랜스페린 철(+++)		위산에서 안정하여 위장 장애나 변비 없음	볼그레
햄철		주로 건강기능식품으로 판매, 철분함량이 낮아 빈혈 예방의 목적으로 사용.

※ (++)는 2가 철, (+++)는 3가철의 표시입니다

※좀 더 상세한 표와 설명은 다음 링크를 참조하세요

(.https://www.kpanews.co.kr/academy/show.asp?page=1&search_cate=18&idx=708 )

위의 표에 나오는 성분 이외에도 더 다양한 철분제가 현재 생산되고 있습니다.

각자 상황에 맞게 약을 전문가와 상담하여 선택하는 것이 좋겠습니다.

목이 간질할 때 반하후박탕과 맥문동탕의 비교

만덕이2 — Sun, 26 Jan 2025 00:20:03 +0900

감기는 끝나가는데 목이 간질간질하며 마무리가 안돼는 경우가 있어요.

기침약을 쓰기도 그렇고 그냥 두기도 마땅찮은 애매한 경우 어떤게 좋은 방법일까요?

첫째로, 간단하게 가래 삭히는 약인 거담제를 써 보는 방법입니다.

주로 성분은 '아세틸시스테인' 이란 캡슐약 인데 가벼운 경우 잘 듣습니다.

이 약의 역할은 가래를 잘게 짤라 배출되기 쉽도록 하는 작용이 있습니다.

약국에서 처방없이 일반약으로 구입할 수 있습니다.

둘째, 그래도 잘 안듣는 경우 한방 과립제를 사용해 볼 수 있습니다.

두가지 약인데요, 하나는 반하후박탕이고 다른 하나는 맥문동탕입니다.

1) 먼저 번하후박당을 써야 할 경우는 목이 간질간질한 증상이 있고 그래서 가래를 뱉으려하면 잘 뱉아지진 않지만 두세번 헛기침을 하면 작은 조각이 튀어나와 조금 나아집니다. 그러나 몇분 지나면 다시 목이 간질간질해지는 증상을 되풀이 합니다. 감기 뒷끝으로 나타나는 증상이기도 하지만 신경 쓸 일이 생겨도 이런 현상이 자주 발생합니다. 딱 맞는 예가 있는데 아주머니들이 곗돈을 떼이면 이 증상이 바로 나타난답니다.

2) 맥문동탕의 경우는 위의 반하후박탕과 다르게 건조감이 배경에 있습니다. 그러므로 가래도 딱 붙어서 쉽게 떨어지지 않아요. 억지로 떼려면 힘을 줘야합니다, 위의 경우처럼 헛기침 몇번으로 해결되지 않고 "ㅇㅇ으음...!" 하고 목 안에 힘을 줘서 떼 내려 해야 겨우 떨어집니다. 대개 기침이 남아 있는 경우가 많은데 마른 기침이라 잠을 자면서도 합니다.

결론 및 요약

목이 간질 간절한 경우에는 두 가지를 구별해 쓰는게 좋습니다. 반하후박탕은 가래가 잘 떨어지는 편이고 약간 신경증이 겸해있고, 맥문동탕의 경우는 건조감을 항시 수반한다는 것입니다. 가볍게 거담제 캡슐을 쓸 수도 있습니다. 물론 이 캡슐과 반하후박탕 또는 맥문동탕을 같이 써도 무방합니다.

삼겹살 먹고는 무슨 소화제가 좋을까요?

만덕이2 — Wed, 22 Jan 2025 16:25:44 +0900

오랜만에 모임에서 삼겹살로 파티를 했는데,

그런데 어째 소화가 잘 안되는 일이 생긴다면 무슨 소화제를 선택하는게 좋을까요?

우선 크게 두가지로 갈립니다.

첫째는 속이 턱 막힌 느낌이들면서 약간 복통이 오는 경우로 이른바 체한 것이고요.

둘째는 과식을 해서 미처 소화액이 먹은 음식을 다 소화시키지 못한 경우 입니다.

첫번째 경우는 위벽이 자극을 받아 부어있는 경우라서 그냥 소화제로는 해결이 안되고

위벽을 보호해주는 약이랑 부은 것을 좀 가라앉혀주는 요법이 필요합니다.

여기에 대한 더 자세한 글은 링크를 참조하세요 (→링크)

두번째는 소화효소제가 필요한 경우인데요, 오늘의 주제에 해당되는 이야기입니다.

소화제 중에서 삼겹살의 지방분을 잘 소화시키려면 "리파제"나 "판크레아틴" 성분이 많은 것들이 훨씬 효율이 좋겠지요.

우리나라 가장 다빈도 소화제 몇종류를 아래 표로 비교해봤어요.

지방 분해와 관련된 두가지 성분만 위주로 묶어봤으니 참고하세요.

지방관련성분(mg)/상품	훼스탈	베아제	닥터베아제	다제스
판크레아틴	315	78		50
리파제		15	30
판프로신		20	20
크리아제PEG			80
우루소데옥시콜린산	10	10	10	25
판크레리파제				13

★ 각 소화제에서 지방 소화관련 성분만 위주로 표를 만들어 보았습니다.

우루소데옥시콜린산은 지방을 분산시키는 작용이 있어 지방소화 성분에 포함시켰습니다.

결론

위의 표를 보면 판크레아틴 성분은 훼스탈이 월등히 많이들어있네요.

닥터 베아제는 판크레아틴 대신 다른 지방 분해 효소들을 쓰고있네요,

판크레아틴이 위산에 불안정한 점을 보완한 성분들입니다.

약국 한방소화제 반하사심탕과 향사평위산

만덕이2 — Sun, 19 Jan 2025 11:00:22 +0900

약국에 한방 소화제가 좀 여러 종류가 있어요.

잘쓰면 즉시 효과를 보는데 잘 몰라서 그냥 소화제를 사 드시는 분이 많아요.

오늘은 그 대표 선수 반하사심탕과 향사평위산 두가지를 한번 비교해서 알아봅시다.

1. 반하사심탕

가) 내용 : 반하 황금 황련 인삼 건강 감초 등으로 이루어져 있습니다

나) 핵심 포인트 : 이 약은 옛날 부터 체했을 때 쓰는 약입니다.

키포인트는 명치 밑 오목가슴 있는 데에 뭔가 막혀있는 느낌이 있는 경우입니다.

토하려 해도 토해지지 않고 내려가지도 않아 답답하여 까스활명수 같은 물약을 먹어봐도 잠시 뿐입니다.

"끅, 끅" 하면서 억지 트림을 하기도 하고 심하면 배가 아프기도 합니다.

배를 위에서 부터 쓱 쓸어내려 보면 뭔가 덩어리 같은 것이 감지되는 경우도 많이 있어요.

이런 경우엔 이 반하사심탕을 쓰면 참 잘 듣습니다. 왠만한 약국엔 다 구비되어 있습니다.

양약 소화제나 제산제 같은 것들을 같이 써도 별 문제 없습니다.

2. 향사평위산

가) 내용 : 향부자 사인 창출 후박 진피 지실 목향 등

나) 핵심 포인트 : 이 약은 가스가 차 벙벙할 때 주로 쓰는 처방입니다.

위의 반하사심탕이 주로 위장 내의 염증을 없애는 처방이라면 이 약은 주로 위 운동기능을 향상시키기 위한 저방입니다.

가스가 찬듯이 벙벙하다는 것은 그 장기가 잘 작동하지 않고 있다는 징후입니다.

가스가 차면 사람들은 배 이곳 저곳이 꼭꼭 찌르는 듯하다고 느낌을 호소하는데,

이럴 때 이 약을 복용하면 쉽게 벙벙한게 사라지고 편안해집니다.

실제로 가스가 찼을 때도 있지만 그 보다 과식했을 때 이럴 경우가 더 많아요.

양약의 소화제나 가스 제거제 같은 것들을 같이 써도 좋습니다.

결론 및 요약

반하사심탕과 향사평위산은 다 같이 소화제라 말은 하지만 조금 달라요.

그 미묘한 차이를 알고 쓰면 훨씬 빠르게 효과를 얻을 수 있답니다.

그리고 가끔은 이 두 가지 증상을 모두 보이는 분들도 심심찮게 있는데요,

이럴 땐 두가지 약을 같이 복용해도 무난합니다, 약이 서로 겹치는 것도 덜하고 서로 시너지를 낼 수 있답니다.

그리고 더 세밀한 것은 약국에 약사님께 물어보면 잘 구분해 줄겁니다.

딸꾹질의 원인, 처치, 멈추는 약들

만덕이2 — Fri, 17 Jan 2025 19:18:58 +0900

어줍잖게 딸꾹질이 나서 멈추지 않아 애를 먹는 경우가 있어요,

딸꾹질이 어떻게 생기며 어떻게 하면 멈추는지 그래도 안돼면 무슨 약을 써야 할까요?

딸꾹질의 원인

딸꾹질은 횡격막(폐 아래에 있는 근육)이 갑작스럽게 경련을 일으키면서 발생하며, 경련과 동시에 성대가 순간적으로 닫히며 "딸꾹" 소리가 납니다.

주요 원인:

소화 관련 원인:
- 너무 빨리 먹거나 많이 먹었을 때
- 탄산음료나 알코올 섭취
- 뜨겁거나 차가운 음식을 급격히 먹을 때
신경 자극:
- 스트레스, 긴장, 흥분 등 심리적 요인
- 갑작스러운 온도 변화, 특히 사지가 냉해지는 상황은 딸꾹질을 유발하기 쉽습니다.
자극 요인:
- 매운 음식 섭취
- 횡격막이나 인근 신경 자극
의학적 원인:
- 드물게 특정 약물 부작용, 신경계 이상, 위산 역류 등이 원인이 될 수 있습니다.

딸꾹질을 멎게 하는 방법

딸꾹질은 대부분 몇 분 안에 자연스럽게 사라지지만, 빠르게 멎게 하려면 다음 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 호흡 조절

깊게 숨을 들이마신 후 참기: 폐에 공기를 가득 채워 횡격막을 안정화시킵니다.
종이봉투에 숨 쉬기: 이산화탄소 농도를 높여 횡격막의 경련을 줄일 수 있습니다.

2. 자극법

찬물 한 컵 마시기: 차가운 온도가 자극을 줄여줄 수 있습니다.
설탕 한 스푼 먹기: 혀와 목구멍의 신경을 자극해 멎게 합니다.
목구멍 간질이기: 면봉으로 살짝 목구멍을 간질여 구역 반사를 유도해 딸꾹질을 멈출 수 있습니다.

3. 횡격막 자극

무릎을 가슴으로 끌어안고 몸을 숙이기: 횡격막에 압력을 가해 경련을 진정시킵니다.
가슴을 두드리기: 천천히 가볍게 가슴 부위를 자극합니다.

4. 간단한 약물 요법

약국에서 간단히 사서 해결할 수 있는 약은 크리맥, 멕시롱 같은 위장관 운동 조절제입니다. 한병씩 2~3회 복용하면 해결되는 경우가 많습니다.
그렇게 해도 해결되지 못하면 "귤피탕"을 씁니다, 생강18g과 귤껍질8g을 달여서 마시면 잘 멈춥니다. 한방에서는 이런 딸꾹질에 쓰이는 처방이 몇개 있어요 그중 가장 간단한 처방이 이 귤피탕입니다.
그리고 예로부터 전해오는 민간 요법에 감꼭지를 삶은 물을 먹으면 딸꾹질이 낫는다는 것도 있습니다.

의료 상담이 필요한 경우

다음과 같은 경우 딸꾹질이 병의 징후일 수 있으니 병원을 방문하세요:

딸꾹질이 48시간 이상 지속되는 경우
음식을 삼키거나 호흡에 어려움이 있는 경우
다른 증상(복통, 메스꺼움, 두통 등)과 함께 나타나는 경우

딸꾹질은 대부분 심각하지 않지만, 오랜 기간 지속되면 기저 질환이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.

카무트 효소, 혈당 관리부터 면역력 강화까지

만덕이2 — Fri, 17 Jan 2025 12:05:17 +0900

요즘 새로 주목을 받고있는 카무트 효소는 고대 곡물 카무트(Kamut)에서 추출된 건강 보조제로, 소화 개선, 혈당 조절, 항산화 작용 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 카무트는 일반 밀보다 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 함량이 높아 슈퍼푸드로 주목받고 있습니다.

카무트의 기원과 역사

카무트는 고대 이집트에서 재배되었던 곡물로, "코라산 밀"로도 알려져 있습니다. 20세기 중반에 미국으로 전해지며 현대적으로 재배되기 시작했고, 유전자 변형(GMO)이 되지 않은 상태로 보존된 자연 곡물로 각광받고 있습니다. 현재는 친환경 농업과 지속 가능한 식재료로도 주목받고 있습니다.

카무트 효소가 제공하는 건강상의 이점

소화 작용의 개선
카무트 효소에는 소화 효소(아밀라아제, 리파아제 등)가 포함되어 있어 음식 분해와 영양소 흡수를 도와줍니다. 특히 복부 팽만감이나 소화 불량을 완화하는 데 효과적입니다.
혈당 조절에 유리합니다
고섬유질과 저혈당 지수(GI) 특성으로 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하며, 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
면역력 강화
카무트에 포함된 항산화 성분(셀레늄, 폴리페놀 등)은 활성산소를 제거하고, 체내 염증을 줄여 면역력을 강화합니다.
체중 관리
단백질과 섬유질 함량이 높아 포만감을 오래 유지시켜 과식을 예방하고 건강한 체중 관리를 돕습니다.
항산화 및 노화 방지
카무트는 활성산소를 억제하여 세포 손상을 줄이고 노화 방지에 효과적입니다.

☆★카무트 효소가 혈당 조절에 유효한 이유는 섬유소의 다량 함유와 함께 다음과 같은 요소들이 복합적으로 작용하기 때문입니다.

고섬유질 함량: 카무트는 식이섬유가 풍부하여 소화 속도를 느리게 하고, 음식이 소화 기관에서 흡수되는 속도를 조절합니다. 이로 인해 포도당이 혈류에 천천히 방출되므로 혈당이 급격히 상승하지 않고 점진적으로 증가하게 됩니다. 특히 식이섬유는 혈당 변동성을 줄이는 데 효과적입니다.
단백질 함유량: 카무트는 다른 곡물에 비해 단백질 함량이 높아, 혈당 지수(GI)가 낮습니다. 단백질이 풍부한 식품은 포만감을 유지시켜 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 줄이는 데 도움이 됩니다.
천천히 소화되는 탄수화물: 카무트의 탄수화물은 소화가 천천히 이루어져 체내에서의 혈당 흡수 속도를 낮추며, 이는 인슐린 감수성을 개선하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
항산화 및 미네랄 성분: 카무트에는 셀레늄, 아연, 마그네슘과 같은 항산화 성분과 미네랄이 포함되어 있어 인슐린의 기능을 지원하고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 기여할 수 있습니다.

사용법:

하루 1~2회 식사 후 카무트 효소 보충제를 섭취하거나, 스무디, 요거트 등에 카무트 파우더를 추가해 간편하게 섭취할 수 있습니다.

카무트 효소를 선택할 때 알아야 할 점

천연 원료 확인: 유기농 카무트를 사용한 제품인지 확인하세요.
글루텐 함유 여부: 글루텐에 민감한 경우 섭취 전에 반드시 성분표를 확인하세요.
부작용 주의: 밀 알레르기가 있는 경우 카무트 효소 섭취를 피해야 합니다.

결론: 왜 카무트 효소인가?

카무트 효소는 고대 곡물의 영양학적 가치를 현대적으로 재해석한 건강 보조제로, 소화 개선, 혈당 조절, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 자연과 건강을 중요시하는 현대인들에게 완벽한 선택지입니다.

BMI 지수로 본 표준 체중

만덕이2 — Wed, 15 Jan 2025 17:50:15 +0900

키 170인 성인 남자의 적정한 체중은 얼마일까? 키160인 성인 여자의 체중은 얼마가 적당할까?

그 물음에 대략적으로 나마 답을 주는 것이 BMI 지수입니다.

이 BMI(Body Mass Index = 체질량지수)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값인데요,

예를 들어, 키 170cm의 남자가 몸무게가 70kg이라고 한다면 , 70kg / 2.89 = 24.2가 됩니다.

세계보건기구(WHO)에서는 BMI지수 22를 가장 표준 값으로 삼습니다.

그게 기준이 되는 이유는 여러 연구를 통해 건강과 장수에 가장 적합한 체질량지수(BMI)로 확인되었기 때문입니다.

그러므로 표준 체중을 구하는 것은 22곱하기 키(m)의 제곱을 하면 알 수 있습니다

앞의 키 170인 사람의 표준체중은 22 × 1.7 × 1.7 = 63.58kg이 되는 셈입니다.

이 BMI지수는 성별과 연령에 따라 조금씩 다르게 적용되는게 자연스럽습니다.

즉, 여자는 남자에 비해 BMI를 조금 낮게 잡는 편이고, 연령이 높은 노인층은 조금 높게 잡는게 요즘의 추세입니다.

그렇게 해서 키별 몸무게를 표로 만들어 보면 아래와 같습니다

키(cm)	BMI=22(kg)	남자	여자(BMI=21)	노인(BMI=23)	비고
150	49.5	49.5	47.3	51.8
155	52.9	52.9	50.5	55.3
160	56.3	56.3	53.8	58.9
165	59.9	59.9	57.3	62.7
170	63.6	63.6	60.9	66.4
175	67.4	67.4	64.6	70.3
180	71.3	71.3	68.3	74.2
185	75.3	75.3	72.2	78.3
190	79.4	79.4	75.8	83.3

같은 체질량지수(BMI)라 하더라도 근육량이 많은 경우와 적은 경우는 달리 생각해야 합니다.

남성에 비해 여성은 근육량이 상대적으로 적으므로 BMI를 낮춰 잡아야 합니다.

노인들의 경우는 예전의 견해가 많이 비뀌었어요, 예전엔 표준 체중보다 좀 덜 나가는 것이 장수에 유리하다고 했으나 최근의 여러 연구에서 질병에 대해 대처하기 위한 예비 조건으로 체중이 조금 여유가 있는 것을 더 유리하게 판단하고 있습니다.

표준체중에 비해 비만이나 저체중은 어느 범위를 말하고 있을까요?

BMI의 분류 기준 (WHO의 아시아 기준)

18.5 미만: 저체중
18.5~22.9: 정상체중
23.0~24.9: 과체중
25.0 이상: 비만
- 25.0~29.9: 1단계 비만
- 30.0 이상: 2단계 비만

그런데 이 체질량 지수 만으로 건강의 지표로 삼는데 한계는 없을까요?

BMI의 한계

근육량 고려 부족: 근육량이 많은 사람은 BMI가 높게 나와도 체지방이 적어 건강할 수 있음.
체지방률 무시: BMI는 체중 분포(지방, 근육, 뼈 등)를 구별하지 못함.
개인화 부족: 연령, 성별, 체형 차이를 반영하지 않음.

결론

BMI 22는 과학적 연구를 바탕으로 건강과 장수에 가장 적합한 체질량지수로 제안된 값입니다. 그러나 개인의 체질, 나이, 생활습관에 따라 최적의 체중은 다를 수 있으므로, 표준치뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 고려해 관리하는 것이 중요합니다.

BMI의 한계를 보완하기 위해 아래 항목들을 추가로 조사하는 것이 바람직 합니다:

체지방률.
근육량 및 골격량.
지방 분포 (허리-엉덩이 비율 등).
대사 건강 지표 (혈당, 콜레스테롤, 혈압 등).
개인적 요인 (나이, 성별, 유전적 요인 등).

눈에 핏줄이 터져 안구 한 쪽이 새빨갛게 되었을 때

만덕이2 — Tue, 14 Jan 2025 19:09:43 +0900

가끔 자고나서 안구 한 쪽이 새빨갛게 되어 깜짝 놀랄 때가 있습니다.

통증이나 별다른 느낌이 없기 때문에 자신 보다는 다른 사람이 눈상태를 알려줘서 알게되는 경우가 더 많습니다.

이런 상태는 결막하에 출혈이 생긴 경우인데요 생각보다 위험하진 않습니다.

1. 원인

결막하 출혈은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 다음을 고려해보세요:

갑작스러운 압력 변화: 기침, 재채기, 무거운 물건 들기, 변비에 힘주기 등
외상: 눈을 문지르거나 눈에 물리적인 충격이 가해진 경우
고혈압: 혈압이 높아진 경우
약물: 혈액 희석제(아스피린, 와파린 등) 복용하였을 때
피로: 눈의 과도한 피로나 스트레스

2. 즉각적인 조치

냉찜질: 첫날에는 눈에 차가운 찜질을 하면 불편함을 줄이고 부기를 방지할 수 있습니다.
온찜질: 출혈 후 며칠이 지나면 따뜻한 찜질이 혈액 재흡수를 촉진할 수 있습니다.
눈 비비지 않기: 눈을 비비거나 자극하면 상태가 악화될 수 있습니다.

3. 약물 사용

일반적으로 약물은 필요하지 않지만, 불편함이 심하다면 아래를 고려할 수 있습니다:
- 인공눈물: 눈이 건조하거나 이물감이 느껴질 때 잠시 사용
- 항염증 점안제: 필요시 의사와 상담 후 사용

4. FAQ

눈 충혈제거제(안약) 같은걸 써도 되나요?: 충혈제거제는 터진 혈관에는 영향을 주지 않으므로 필요가 없습니다..
멍 삭히는 약은 효과가 있나요? : 눈은 다른 부위와 달리 이런 약들의 접근이 제한적입니다
휴식은 도움이 되나요? : 적절한 수면을 취하여 회복을 돕는 것은 좋습니다.

5. 의사를 만나야 하는 경우

다음과 같은 상황에서는 즉시 안과를 방문하세요:

출혈이 반복적으로 발생하거나 눈의 다른 부분으로 퍼지는 경우
출혈과 함께 시야 변화, 통증, 빛 번쩍임이 나타나는 경우
외상으로 인해 발생했거나 안구의 다른 부위에도 심각한 충격을 받은 경우
출혈이 2주 이상 지속되는 경우
혈압 조절이 되지 않거나 혈액 응고 장애가 있는 경우

결론

결막하 출혈은 가장 흔하게 물리적 압박에 의하여 발생합니다. 이미 혈관이 손상되어 피가 흘러나온 상태이기 때문에 충혈 제거제나 멍 삭히는 약들은 크게 소용에 닿지 않습니다. 자연적으로 1~2주면 출혈은 재흡수되어 치료될 것입니다.

독감 뒷끝으로 목이 잠길 때 (목쉼)

만덕이2 — Tue, 14 Jan 2025 03:16:09 +0900

독감은 어느 정도 물러 났는데 목이 잠겨 불편할 때가 있습니다.

독감 후에 목이 잠기고 목소리가 잘 나오지 않는 증상은 일반적으로 바이러스 감염 후유증이나 성대의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다.

아래에 몇 가지 도움될 수 있는 관리 방법을 안내드립니다:

1. 목 관리
따뜻한 물이나 차 마시기: 꿀을 넣은 따뜻한 물, 생강차, 대추차 등이 목을 진정시켜 줄 수 있습니다.
가습기 사용: 실내 공기가 건조하면 목이 더 자극받을 수 있으니 습도를 유지하세요.
소금물로 가글: 따뜻한 물에 소금을 약간 섞어 가글하면 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2. 음성 휴식
말을 최소화: 성대를 쉬게 하여 회복을 도와줍니다.
속삭이지 않기: 속삭이는 것도 성대에 무리를 줄 수 있으니 조심하세요.

3. 영양 보충 & 약국 한방약
비타민 C 섭취: 감귤류, 키위, 브로콜리 등을 섭취해 면역력을 강화하세요.

맥문동탕 : 목이 바싹 건조하면서 목소리가 잘 나오지 않을 때 쓰는 약으로 약국에 있습니다.

반하후박탕 : 목의 건조감 보다 간질 간질한 이물감이 있고 목소리가 잘 안나올 때, 약국에서 구해 쓰세요.

4. 트로키나 스프레이 & 의학적 도움

트로키는 약국에 여러 종류가 있어요, 미놀, 스트렙실, 프로폴리스, 도라지 트로키 등 보조적으로사용하고,

통증이 아직 남아 있으면 인후 스프레이를 겸하는 것도 좋아요, 베타딘 스프레이나, 프로폴리스 스프레이 등이 있어요.

증상이 2주 이상 지속되거나, 목이 아프고 부종이 심한 경우에는 반드시 이비인후과를 방문해 진료를 받으세요.

염증이 심한 경우 약물치료가 필요할 수 있습니다.

주의사항
흡연, 음주를 피하고 자극적인 음식(매운 음식, 뜨거운 음식)을 삼가세요.
카페인이 많은 음료(커피, 차)는 목을 건조하게 만들 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

치질 재발의 가장 큰 요인 음주(알코올)

만덕이2 — Mon, 13 Jan 2025 10:48:24 +0900

치질은 항문 주위 정맥의 앞력이 높아져서 생기는 질환입니다.

음주로 인해 간문맥압(portal hypertension)이 상승하고, 그 결과 항문에 영향을 미치는 기전에 대해 자세히 알아보겠습니다.

음주가 간문맥압 상승과 항문 건강에 미치는 영향

음주가 건강에 미치는 여러 영향 중 하나는 간문맥압 상승입니다. 이는 항문 건강, 특히 치질과 관련된 문제를 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 간문맥압 상승의 기전과 이로 인한 항문 건강 문제를 자세히 살펴보겠습니다.

1. 간문맥압 상승의 기전

간문맥압 상승(문맥고혈압)은 간으로 들어가는 주요 혈관인 문맥에서 혈압이 증가하는 상태를 의미합니다. 알코올 섭취는 여러 경로를 통해 간문맥압을 높입니다.

1) 알코올로 인한 간 손상
알코올 대사 과정에서 간세포가 손상되고 염증이 발생합니다. 시간이 지남에 따라 간조직이 섬유화되어 혈류의 원활한 통과를 방해하게 됩니다. 이로 인해 문맥 내 압력이 상승합니다.

2) 혈관 내 저항 증가
섬유화된 간 조직은 혈관의 탄성을 감소시키고 저항을 증가시킵니다. 이로 인해 문맥으로 들어오는 혈액이 간을 제대로 통과하지 못하고 압력이 높아집니다.

3) 혈류량 증가
알코올은 혈관 확장을 유도하여 장과 비장의 혈류량을 증가시킵니다. 이로 인해 문맥으로 유입되는 혈액량이 과도하게 증가하면서 문맥압이 상승합니다.

4) 간 내 신경호르몬 반응
알코올은 간에서 바소액티브 물질의 분비를 자극하여 간 혈관의 저항성을 더욱 악화시킵니다.

2. 간문맥압 상승이 항문에 미치는 영향

문맥압이 상승하면 혈류가 간을 우회해 다른 경로로 빠져나가게 되며, 항문 주변의 혈관이 과도하게 확장되어 치질로 이어질 수 있습니다.

1) 정맥압 상승
문맥압 상승으로 인해 항문 주변의 직장 정맥이 압력을 받아 확장되고 부풀어 오릅니다. 이는 치질의 주요 원인 중 하나입니다.

2) 정맥류 형성
문맥압 상승은 항문 부위에서 정맥류를 발생시킬 수 있으며, 이는 손상되어 출혈 위험을 높입니다.

3) 항문 혈관의 울혈
문맥압이 높아짐에 따라 항문 주변의 혈관에서 혈류 정체가 발생하며, 염증과 부종을 유발합니다. 지속적인 혈관 울혈은 치질 증상을 악화시킵니다.

3. 음주와 항문 출혈의 연결고리

음주 후 항문에서 출혈이 발생하는 이유는 다음과 같습니다:

- 혈관 확장 : 음주는 혈관을 즉각적으로 확장시키며, 이미 확장된 항문 주변의 혈관에서 출혈 가능성을 높입니다.
- 정맥압 증가 : 문맥압 상승으로 항문 주변 정맥의 압력이 증가하여 출혈이 발생할 수 있습니다.
- 점막 손상 : 알코올로 인해 장 점막과 항문 점막의 방어력이 약화되어 혈관 손상이 쉽게 일어납니다.
- 배변 습관 변화 : 음주 후 탈수나 장운동 변화로 변비가 생기거나, 자극적인 음식 섭취로 설사가 발생하여 치질 부위에 물리적 자극을 줍니다.

4. 결론 및 예방

음주가 간문맥압을 상승시키고 치질 출혈을 악화시키는 것은 간과 항문 정맥 사이의 복잡한 혈류학적 연결 때문입니다.

★ 예방 및 관리 방법:
- 음주 제한 : 간문맥압 상승을 방지하기 위해 음주를 줄이거나 피해야 합니다.
- 간 건강 관리 : 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 간기능을 개선하고 유지해야 합니다.
- 치질 조기 관리 : 치질이 발생한 경우 배변 습관 개선과 항문 부위 관리를 통해 증상을 완화해야 합니다.

지속적인 항문 출혈이 발생한다면, 치질 외에도 간문맥압 상승에 의한 직장 정맥류나 간질환 가능성을 고려해야 하므로, 반드시 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.